olahraga untuk ibu hamil 4 bulan yang wajib diketahui

 

Mungkin banyak ibu hamil masih bingung atau mencari tahu sebenarnya apakah boleh seorang ibu hamil berolahraga? jika anda mencoba menanyakan itu kepada dokter atau bidan tentu saja jawaban nya sangat di anjurkan,Olahraga untuk ibu hamil 4 bulan sangat baik sekali untuk ibu hamil. Olahraga teratur  saat anda hamil dapat memperbaiki kesehatan jantung anda, memberi anda energi, dan memberi aura positif kepada diri anda

jenis jenis olahraga untuk ibu hamil 4 bulan

Cobalah tanyakan pada dokter atau bidan anda dulu sebelum memutuskan olahraga, karena dengan berkonsultasi ke dokter atau bidan, Anda jadi tahu apa yang harus dilakukan dan apa yang tidak boleh dilakukan. jika memang anda belum sempat atau tidak memungkinkan bertanya kepada dokter cobalah olahraga ringan selama 30 menit. di usia kehamilan 4 bulan memang bukan usia yang rawan karena usia kandungan masih muda, jadi diusia tersebut kandungan masih aman untuk  melakukan gerakan-gerakan olahraga. cobalah olahraga untuk ibu hamil 4 bulan berikut

Berjalan

Berjalan selain murah dan sangat sehat juga mempunyai manfaat yang banyak untuk ibu hamil, berjalan juga temasuk olahraga apabila dilakukan dalam jangka waktu tertentu dan memiliki manfaat  untuk ibu hamil 4 bulan yang banyak

  • Manfaat berjalan bagi tubuh

manfaat berjalan yang pertama yaitu meningkatkan kebugaran tubuh, Anda akan mendapatkan latihan kardiovaskular tanpa terlalu banyak dampak pada lutut dan pergelangan kaki Anda, dan Anda dapat melakukannya hampir di mana saja dan kapan saja selama sembilan bulan terakhir atau usia kehamilan 4 bulan

  • Tips berjalan bagi ibu hamil 4 bulan

Seiring perut yang memulai membesar anda mungkin akan susah untuk berjalan mencari keseimbangan,Cobalah berjalan dipermukaan yang halus dan datar, agar nantinya tidak membahayakan anda dan kandungan anda. Ingatlah untuk memakai alas kaki karena pada usia kehamilan trimester pertama kaki anda mungkin akan membengkak.

Baca juga:tips olahraga untuk ibu hamil

Berenang

Berenang adalah salah satu olahraga untuk ibu hamil 4 bulan yang mungkin banyak dilakukan, karena dengan berenang banyak sekali manfaat  untuk ibu hamil dan juga olahraga berenang ini sangat aman untuk ibu hamil, karena hampir tidak ada resikonya karena benturan benturan karena terjatuh tidak akan tejadi pada olahraga ini, berenang adalah aktifitas yang dilakukan didalam air jadi sau satunya resiko mungkin hanya sesak ketika berenang itupung jika anda tidak bisa berenang, Tapi tidak usah khawatir karena aktifitas berenang bisa dilakukan di ketinggian air yang tidak tinggi juga.

  • Manfaat berenang untuk ibu hamil 4 bulan

Berenang adalah bentuk latihan yang ideal selama kehamilan,” kata Baron Atkins, MD, seorang ob-gin di Arlington Memorial Hospital di Texas. Tidak ada kemungkinan terjatuh di perut Anda dan melukai bayi Anda. Berolahraga di air memberi Anda rentang gerak yang lebih baik tanpa memberi tekanan pada sendi Anda. “Saya merasa ringan di kolam renang, meski saya membawa bayi kembar,” kata Sharon Snyder, dari San Francisco, yang hamil empat bulan. Bahkan di bulan kesembilan Anda, Anda bisa berenang, berjalan, melakukan aerobik, atau menari di air.

BACA JUGA:tips olahraga untuk ibu hamil muda

  • Tips berenang untuk ibu hamil 4 bulan

Untuk ibu hamil 4 bulan sebenarnya aman dan tidak ada masalah untuk melakukan aktifitas ini, Cobalah untuk melakukan Gaya dada karena dengan gaya ini anda tidak perlu memutar atau berputar  berputar dan menggerakan perut anda. Hati-hati memasuki kolam sebaiknya jangan melakukan aktifitas melompat karena dapat menimbulkan gerakan pada perut anda. Sebaiknya hindari kolam tebuka pada siang hari karena dapat menimbulkan kepanasan. dan jangan berenang dikolam uap, hot tub dan sauna.

Yoga olahraga untuk ibu hamil 4 bulan

Untuk olahraga yoga mungkin para ibu hamil masih banyak yang kurang tau atau mungkin masih awam untuk olahraga ini yoga sendiri adalah olahraga menggerakan tubuh anda biasanya dilakukan dirumah atau di dalam ruangan. dan itu sangat mudah akan tetapi wajib tau gerakan gerakan nya.

  • Manfaat yoga untuk ibu hamil 4 bulan

olahraga untuk ibu hamil 4 bulan

yoga sendiri mempunyai manfaat menjaga sendi anda agar tetap lentur,dan membantu anda menjaga fleksibilitas. ” karena yoga sendiri akan memperkuat otot anda dan merangsang sirkulasi dan membantu anda akan rileks. Anda dapat belajar pada video yoga atau belajar pada kelas senam yoga.karena yoga sendiri mempunyai manfaat yang banyak untuk ibu hamil.

  • tips yoga olahraga  untuk ibu hamil 4 bulan 

Seiring kemajuan kehamilan anda, sebaiknya hindari posisi posisi yoga yang mengharuksan anda tertidur terlentang Saat rahim semakin berat tekanan terlalu besar dan mengurangi supali darah ketubuh jantung anda. Jangan terlau bersemangat terhadap yoga usahakan untuk selalu rileks dalam berolahraga yoga untuk ibu hamil.

Berhentilah berolahraga jika anda mengalami hal-hal berikut ini:

  1. Pendarahan alat reproduksi atau kebocoran cairan
  2. pernafasan sulit atau susah atau tidak nyaman
  3. jantung berdebar atau tidak nyaman
  4. sakit kepala mual atau muntah
  5. pusing atau pingsan
  6. Perubahan mendadaktangan lembab,atau kepanasan
  7. penglihatan kabur
  8. nyeri diperut anda

olahraga untuk ibu hamil 7 bulan yang wajib diketahui

olahraga untuk ibu hamil 7 bulan

Ketika anda mengandung apalagi usia kehamilan anda sudah menginjak usia ke 7 bulan, pasti didalam hati bertanya olahraga yang seperti apa sih yang tepat untuk ibu hamil 7 bulan. nah di artikel olahraga untuk ibu hamil 7 bulan berikut akan kita bahas.

Latihan fisik selama masa kehamilan sangat di anjurkan, Dikarenkan masa kehamilan 7 bulan adalah masa dimana kita harus mempersiapkan tubuh kita untuk menghadapi proses kelahiran. mungkin pertanyaan seperti ini yang bakal mauncul dibenak anda

olahraga untuk ibu hamil 7 bulan

Apakah Olahraga untuk ibu hamil 7 bulan aman?

Secara keseluruhan dan banyak kasus serta penelitian olahraga untuk ibu hamil 7 bulan sangat aman dan dianjurkan, akan tetapi tetap harus sesuai aturan. Contohnya anda sebelum hamil jarang atau sama sekali tidak pernah berolahraga fisik nah hal seperti itu biasanya akan mempengaruhi kondisi badan anda, karena pada sebelumnya anda tidak pernah berolahraga jadi ketika anda berolahraga ketika hamil pasti akan mengalami kecapean yang luar biasa  karena tidak terbiasa, Berbeda dengan ibu hamil yang sebelum hamil aktif berolahraga ketika mereka hamil pasti akan merasakan hal yang sebaliknya, Badan terasa segar begitupun dengan janin yang lebih sehat.

Banyak ibu hamil khawatir jika olahraga ketika masa kehamilan akan mengalami keguguran, pendapat seperti itu belum tentu benar Olahraga untuk ibu hamil  tidak menimbulkan keguguran jika dilakukan dengan benar. Contoh kecil olahraga yang harus dihindari ibu hamil 7 bulan adalah seperti Basket, Badminton,Voli, Lompat Tali, intinya olahraga yang bakal memberi gonjangan langsung ke perut. Untuk hal ini coba konsulatsikan dengan Dokter terkait atau bidan.

Apa manfaat olahraga untuk ibu hamil 7 bulan?

Berolahraga 30 menit dalam sehari selama seminggu sangat baik bagi kesehatan dan aliran darah anda, Begitu juga dengan berolahraga selama 20 menit dalam 3 -4 hari dalam seminggu juga baik, hal yang paling penting adalah ibu hamil aktif dan darah anda mengalir dengan baik.

Artikel terkait:tips olahraga untuk ibu hamil

Berikut adalah manfaat olahraga untuk ibu hamil 7 bulan

  • Membantu mengurangi sakit punggung, Sembelit, kembung dan pembengkakan
  • Dapat membantu atau mencegah gestasional diabetes
  • Menigkatkan energi Anda, Menigkatakan Mood anda
  • meningkatkan otot daya tahan dan kekuatan tubuh anda
  • membantu anda tidur lebih nyenyak
  • Menjadikan anda lebih siap untuk mengahadapi kelahiran

Walapun bayi anda di dalam kandungan dilindungi cairan amnion, Yang teletak di dalam rahim, dan dikelilingi oleh organ tubuh anda serta tubuh fisik anda. Anda tetap harus berhati hati dalam berolahraga jangan sampai mencoba olahraga-olahraga yang membahayakan tubuh anda.

Hindarilah olahraga yang membahayakan kandungan anda seperti berikut:

  • Olahraga untuk ibu hamil 7 bulan  yang mempunyai potensi resiko jatuh lebih banyak
  • Olahraga untuk ibu haml 7 bulan  yang disertai trauma abdomen, temasuk aktifitas yang disertai gerakan mendadak olahraga kontak atau gerakan yang cepat
  • Olahraga untuk ibu hamil 7 bulan yang menyertakan melompat, Melompat-lompat atau membutukan lompatan panjang dan luas
  • gerakan memutar pinggang sambil berdiri
  • berolahraga dengan cuaca panas yang lembab
  • jangan menhan nafas untuk jangka waktu yang lama
  • dan yang paling penting pastikan memakai pakaian yang longgar dan nyaman, serta konsultasikan dulu dengan dokter atau bidan.
  • Berolahraga lah ditempat yang datar dan aman
  • segeralah beristirahat jika tubuh benar benar sudah letih dan jangan dipaksakan
  • konsumsilah kalori yang sehat untk memnuhi kebutuhan anda
  • Minum banyak air putih sebelum dan sesudah olahraga

dan hal yan paling penting ialah konsultasi dengan dokter karena setiap ibu hamil memiliki karakter yang berbeda beda dan tidak bisa di sama ratakan.

baca juga:olahraga untuk ibu hamil muda

Tips untuk olahraga 7 bulan

Jongkok selama persalinan dapat membantu membuka saluran panggul Anda untuk membantu bayi Anda turun, jadi latihlah jongkok selama kehamilan. Untuk melakukan gerakan jongkok ini, berdiri dengan kaki selebar bahu dan perlahan turun ke posisi jongkok. Anda harus tetap tegak lurus, tumit di lantai dan lutut jangan sampai menonjol di depan kaki Anda. Tahan jongkok selama 10 sampai 30 detik; Anda bisa mengistirahatkan kedua tangan di atas lutut.

Kemudian perlahan berdiri tegak, mendorong dari lutut dengan lengan, jika perlu. Ulangi ini 5 kali selama olahraga ringan.

Pelvic tilts memperkuat otot di perut Anda dan membantu meringankan sakit punggung selama kehamilan dan persalinan. Untuk melakukan pelvis miring ke tangan dan lutut Anda. Miringkan pinggul ke depan dan tarik perut Anda. Bagian belakang Anda sedikit membulat. Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik kemudian rileks tanpa membiarkan punggung Anda kendor. Ulangi beberapa kali.