olahraga untuk ibu hamil 7 bulan yang wajib diketahui

olahraga untuk ibu hamil 7 bulan

Ketika anda mengandung apalagi usia kehamilan anda sudah menginjak usia ke 7 bulan, pasti didalam hati bertanya olahraga yang seperti apa sih yang tepat untuk ibu hamil 7 bulan. nah di artikel olahraga untuk ibu hamil 7 bulan berikut akan kita bahas.

Latihan fisik selama masa kehamilan sangat di anjurkan, Dikarenkan masa kehamilan 7 bulan adalah masa dimana kita harus mempersiapkan tubuh kita untuk menghadapi proses kelahiran. mungkin pertanyaan seperti ini yang bakal mauncul dibenak anda

olahraga untuk ibu hamil 7 bulan

Apakah Olahraga untuk ibu hamil 7 bulan aman?

Secara keseluruhan dan banyak kasus serta penelitian olahraga untuk ibu hamil 7 bulan sangat aman dan dianjurkan, akan tetapi tetap harus sesuai aturan. Contohnya anda sebelum hamil jarang atau sama sekali tidak pernah berolahraga fisik nah hal seperti itu biasanya akan mempengaruhi kondisi badan anda, karena pada sebelumnya anda tidak pernah berolahraga jadi ketika anda berolahraga ketika hamil pasti akan mengalami kecapean yang luar biasa  karena tidak terbiasa, Berbeda dengan ibu hamil yang sebelum hamil aktif berolahraga ketika mereka hamil pasti akan merasakan hal yang sebaliknya, Badan terasa segar begitupun dengan janin yang lebih sehat.

Banyak ibu hamil khawatir jika olahraga ketika masa kehamilan akan mengalami keguguran, pendapat seperti itu belum tentu benar Olahraga untuk ibu hamil  tidak menimbulkan keguguran jika dilakukan dengan benar. Contoh kecil olahraga yang harus dihindari ibu hamil 7 bulan adalah seperti Basket, Badminton,Voli, Lompat Tali, intinya olahraga yang bakal memberi gonjangan langsung ke perut. Untuk hal ini coba konsulatsikan dengan Dokter terkait atau bidan.

Apa manfaat olahraga untuk ibu hamil 7 bulan?

Berolahraga 30 menit dalam sehari selama seminggu sangat baik bagi kesehatan dan aliran darah anda, Begitu juga dengan berolahraga selama 20 menit dalam 3 -4 hari dalam seminggu juga baik, hal yang paling penting adalah ibu hamil aktif dan darah anda mengalir dengan baik.

Artikel terkait:tips olahraga untuk ibu hamil

Berikut adalah manfaat olahraga untuk ibu hamil 7 bulan

  • Membantu mengurangi sakit punggung, Sembelit, kembung dan pembengkakan
  • Dapat membantu atau mencegah gestasional diabetes
  • Menigkatkan energi Anda, Menigkatakan Mood anda
  • meningkatkan otot daya tahan dan kekuatan tubuh anda
  • membantu anda tidur lebih nyenyak
  • Menjadikan anda lebih siap untuk mengahadapi kelahiran

Walapun bayi anda di dalam kandungan dilindungi cairan amnion, Yang teletak di dalam rahim, dan dikelilingi oleh organ tubuh anda serta tubuh fisik anda. Anda tetap harus berhati hati dalam berolahraga jangan sampai mencoba olahraga-olahraga yang membahayakan tubuh anda.

Hindarilah olahraga yang membahayakan kandungan anda seperti berikut:

  • Olahraga untuk ibu hamil 7 bulan  yang mempunyai potensi resiko jatuh lebih banyak
  • Olahraga untuk ibu haml 7 bulan  yang disertai trauma abdomen, temasuk aktifitas yang disertai gerakan mendadak olahraga kontak atau gerakan yang cepat
  • Olahraga untuk ibu hamil 7 bulan yang menyertakan melompat, Melompat-lompat atau membutukan lompatan panjang dan luas
  • gerakan memutar pinggang sambil berdiri
  • berolahraga dengan cuaca panas yang lembab
  • jangan menhan nafas untuk jangka waktu yang lama
  • dan yang paling penting pastikan memakai pakaian yang longgar dan nyaman, serta konsultasikan dulu dengan dokter atau bidan.
  • Berolahraga lah ditempat yang datar dan aman
  • segeralah beristirahat jika tubuh benar benar sudah letih dan jangan dipaksakan
  • konsumsilah kalori yang sehat untk memnuhi kebutuhan anda
  • Minum banyak air putih sebelum dan sesudah olahraga

dan hal yan paling penting ialah konsultasi dengan dokter karena setiap ibu hamil memiliki karakter yang berbeda beda dan tidak bisa di sama ratakan.

baca juga:olahraga untuk ibu hamil muda

Tips untuk olahraga 7 bulan

Jongkok selama persalinan dapat membantu membuka saluran panggul Anda untuk membantu bayi Anda turun, jadi latihlah jongkok selama kehamilan. Untuk melakukan gerakan jongkok ini, berdiri dengan kaki selebar bahu dan perlahan turun ke posisi jongkok. Anda harus tetap tegak lurus, tumit di lantai dan lutut jangan sampai menonjol di depan kaki Anda. Tahan jongkok selama 10 sampai 30 detik; Anda bisa mengistirahatkan kedua tangan di atas lutut.

Kemudian perlahan berdiri tegak, mendorong dari lutut dengan lengan, jika perlu. Ulangi ini 5 kali selama olahraga ringan.

Pelvic tilts memperkuat otot di perut Anda dan membantu meringankan sakit punggung selama kehamilan dan persalinan. Untuk melakukan pelvis miring ke tangan dan lutut Anda. Miringkan pinggul ke depan dan tarik perut Anda. Bagian belakang Anda sedikit membulat. Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik kemudian rileks tanpa membiarkan punggung Anda kendor. Ulangi beberapa kali.