olahraga untuk ibu hamil 4 bulan yang wajib diketahui

 

Mungkin banyak ibu hamil masih bingung atau mencari tahu sebenarnya apakah boleh seorang ibu hamil berolahraga? jika anda mencoba menanyakan itu kepada dokter atau bidan tentu saja jawaban nya sangat di anjurkan,Olahraga untuk ibu hamil 4 bulan sangat baik sekali untuk ibu hamil. Olahraga teratur  saat anda hamil dapat memperbaiki kesehatan jantung anda, memberi anda energi, dan memberi aura positif kepada diri anda

jenis jenis olahraga untuk ibu hamil 4 bulan

Cobalah tanyakan pada dokter atau bidan anda dulu sebelum memutuskan olahraga, karena dengan berkonsultasi ke dokter atau bidan, Anda jadi tahu apa yang harus dilakukan dan apa yang tidak boleh dilakukan. jika memang anda belum sempat atau tidak memungkinkan bertanya kepada dokter cobalah olahraga ringan selama 30 menit. di usia kehamilan 4 bulan memang bukan usia yang rawan karena usia kandungan masih muda, jadi diusia tersebut kandungan masih aman untuk  melakukan gerakan-gerakan olahraga. cobalah olahraga untuk ibu hamil 4 bulan berikut

Berjalan

Berjalan selain murah dan sangat sehat juga mempunyai manfaat yang banyak untuk ibu hamil, berjalan juga temasuk olahraga apabila dilakukan dalam jangka waktu tertentu dan memiliki manfaat  untuk ibu hamil 4 bulan yang banyak

  • Manfaat berjalan bagi tubuh

manfaat berjalan yang pertama yaitu meningkatkan kebugaran tubuh, Anda akan mendapatkan latihan kardiovaskular tanpa terlalu banyak dampak pada lutut dan pergelangan kaki Anda, dan Anda dapat melakukannya hampir di mana saja dan kapan saja selama sembilan bulan terakhir atau usia kehamilan 4 bulan

  • Tips berjalan bagi ibu hamil 4 bulan

Seiring perut yang memulai membesar anda mungkin akan susah untuk berjalan mencari keseimbangan,Cobalah berjalan dipermukaan yang halus dan datar, agar nantinya tidak membahayakan anda dan kandungan anda. Ingatlah untuk memakai alas kaki karena pada usia kehamilan trimester pertama kaki anda mungkin akan membengkak.

Baca juga:tips olahraga untuk ibu hamil

Berenang

Berenang adalah salah satu olahraga untuk ibu hamil 4 bulan yang mungkin banyak dilakukan, karena dengan berenang banyak sekali manfaat  untuk ibu hamil dan juga olahraga berenang ini sangat aman untuk ibu hamil, karena hampir tidak ada resikonya karena benturan benturan karena terjatuh tidak akan tejadi pada olahraga ini, berenang adalah aktifitas yang dilakukan didalam air jadi sau satunya resiko mungkin hanya sesak ketika berenang itupung jika anda tidak bisa berenang, Tapi tidak usah khawatir karena aktifitas berenang bisa dilakukan di ketinggian air yang tidak tinggi juga.

  • Manfaat berenang untuk ibu hamil 4 bulan

Berenang adalah bentuk latihan yang ideal selama kehamilan,” kata Baron Atkins, MD, seorang ob-gin di Arlington Memorial Hospital di Texas. Tidak ada kemungkinan terjatuh di perut Anda dan melukai bayi Anda. Berolahraga di air memberi Anda rentang gerak yang lebih baik tanpa memberi tekanan pada sendi Anda. “Saya merasa ringan di kolam renang, meski saya membawa bayi kembar,” kata Sharon Snyder, dari San Francisco, yang hamil empat bulan. Bahkan di bulan kesembilan Anda, Anda bisa berenang, berjalan, melakukan aerobik, atau menari di air.

BACA JUGA:tips olahraga untuk ibu hamil muda

  • Tips berenang untuk ibu hamil 4 bulan

Untuk ibu hamil 4 bulan sebenarnya aman dan tidak ada masalah untuk melakukan aktifitas ini, Cobalah untuk melakukan Gaya dada karena dengan gaya ini anda tidak perlu memutar atau berputar  berputar dan menggerakan perut anda. Hati-hati memasuki kolam sebaiknya jangan melakukan aktifitas melompat karena dapat menimbulkan gerakan pada perut anda. Sebaiknya hindari kolam tebuka pada siang hari karena dapat menimbulkan kepanasan. dan jangan berenang dikolam uap, hot tub dan sauna.

Yoga olahraga untuk ibu hamil 4 bulan

Untuk olahraga yoga mungkin para ibu hamil masih banyak yang kurang tau atau mungkin masih awam untuk olahraga ini yoga sendiri adalah olahraga menggerakan tubuh anda biasanya dilakukan dirumah atau di dalam ruangan. dan itu sangat mudah akan tetapi wajib tau gerakan gerakan nya.

  • Manfaat yoga untuk ibu hamil 4 bulan

olahraga untuk ibu hamil 4 bulan

yoga sendiri mempunyai manfaat menjaga sendi anda agar tetap lentur,dan membantu anda menjaga fleksibilitas. ” karena yoga sendiri akan memperkuat otot anda dan merangsang sirkulasi dan membantu anda akan rileks. Anda dapat belajar pada video yoga atau belajar pada kelas senam yoga.karena yoga sendiri mempunyai manfaat yang banyak untuk ibu hamil.

  • tips yoga olahraga  untuk ibu hamil 4 bulan 

Seiring kemajuan kehamilan anda, sebaiknya hindari posisi posisi yoga yang mengharuksan anda tertidur terlentang Saat rahim semakin berat tekanan terlalu besar dan mengurangi supali darah ketubuh jantung anda. Jangan terlau bersemangat terhadap yoga usahakan untuk selalu rileks dalam berolahraga yoga untuk ibu hamil.

Berhentilah berolahraga jika anda mengalami hal-hal berikut ini:

  1. Pendarahan alat reproduksi atau kebocoran cairan
  2. pernafasan sulit atau susah atau tidak nyaman
  3. jantung berdebar atau tidak nyaman
  4. sakit kepala mual atau muntah
  5. pusing atau pingsan
  6. Perubahan mendadaktangan lembab,atau kepanasan
  7. penglihatan kabur
  8. nyeri diperut anda

Tips olahraga untuk ibu hamil muda yang wajib diketahui

olahraga untukibu hamil

olahraga untuk ibu hamil muda memang perlu perhatian dan pengetahuan khusus karena hal itu berkaitan dengan dua kesehatan sekaligus, kesehatan ibu dan bayi yang dikandung. Tulisan ini ditujukan kepada ibu hamil ang memiliki keterbatasan pengetahuan tentang olahraga ibu hamil muda . semuanya akan di kupas disini

olaharga untuk ibu hamil muda

Untuk olahraga ibu hamil muda cenderung mempunyai banyak variasai karena usia kandungan tergolong masih muda. Tidak seperti usia kehamilan yang sudah tua usia kehamilan muda tidak memerlukan perlakuan khusus dalam berolahraga, akan tetapi kita harus tetap hati hati agar gerakan gerakan yang kita lakukan tidak menimbulkan hal-hal yang berbahaya berikut dibawah ini olahraga yang cocok atau aman untuk ibu hamil muda

Yoga olahraga untuk ibu hamil muda

yoga memudahkan persalinan dan juga bisa meningkatkan mood anda selain itu yoga juga bisa membuat perasaan anda menjadi lebih tenang dalam menghadapi masa masa kehamilan, apalagi bagi anda yang baru pertama kali hamil.latihan yoga yang menekan kan terapi dan kesadaran adalah pilihan yang tepat. Anda bisa mencari info tentang cara olahraga yoga dengan konsultasi dengan dokter atau instruktur olahraga.

  • Sebaiknya hindari latihan yoga yang melibatkan gerakan gerakan yang keras, seperti melakukan penekanan terhadap perut.

Senam air atau olahraga air untuk ibu hamil

jika anda para ibu hamil suka berenang sebelum mengandung itu sangat bagus dan anda tidak usah khawatir jika ketika mengandung nanti anda tidak bisa berenang lagi, banyak yang menganjurkan bahwa berenang atau olahraga air sangat baik untuk ibu hamil, olahraga dengan dampak rendah ini sangat bagus sekali untuk menenangkan punggung yang sakit dan sendi panggul plus, ini memberi latihan kardio yang hebat.

olahraga untukibu hamil

Baca juga: olahraga untuk ibu hamil

Pemanasan

alangkah baiknya sebelum melakukan olahraga untuk ibu hamil muda diwajibkan untuk melakukan pemanasan, pemanasan sendiri sangat penting. Latihan atau olahraga apapaun harus di awali dengan pemanasan dan pendinginan. Hormon yang diproduksi selama kehamilan membuat wanita sangat lentur.  dalam persiapan persalinan namun hal ini dapat menyebabkan peregangan dan penarikan berlebihan yang dapat menyebabkan luka. Peregangan atau harus dilakukan dengan sangat lembut, terutama setelah trimester pertama atau usia kehamilan muda

Olahraga Berjalan untuk ibu hamil

olahraga untuk ibu hamil muda seperti berjalan adalah olahraga yang paling mudah dan sangat menyenangkan untuk ibu hamil, selain tidak memiliki resiko yang dapat menimbulkan hal-hal yang tidak di inginkan berjalan atau jalan-jalan untuk ibu hamil juga memiliki segudang manfaat untuk ibu hamil seperti dapat meningkatkan kardiovaskular. dan masih banyak lagi manfaat nya.

Bersepeda

bersepeda juga merupakan anjuran yang baik untuk  ibu hamil muda dengan catatan ini benar benar harus dilakukan oleh ibu hamil muda yang berusia lebih dari trimester 3. jika posisi perut anda sudah mulai membesar dan tidak memungkinkan sebaiknya hindari. bersepeda memenag dikhususkan untuk ibu hamil berusia muda.

Olahraga yang harus dihindari ibu hamil muda

Olahraga yang harus dihindari oleh ibu hamil muda adalah olahraga yang dapat menimbulkan cidera atau kelelahan secara fisik dan juga setres. Contoh kecilnya anda para ibu hamil muda terlalu sering berolahraga padahal sebelum hamil anda tidak pernah melakukan olahraga sama sekali nah hal-hal seperti ini lah yang dapat menimbulkan kelelahan. olahraga atau aktifitas seperti ini lah yang harus dihindari, banyak sekali aktifitas atau olahraga untuk ibu hamil muda yang patut dicoba.Jangan terfokus pada satu olahraga yang ujung-ujungnya akan menimbulkan setres berikut ini olahraga yang harus dihindari

Olahraga yang harus dihindari

  • olahraga angkat beban berat yang melibatkan kontraksi otot isometrik maksimal diperkirakan terlalu banyak menekan sistem kardiovaskular dan muskulos keleta dan ini perlu dihindari dan tidak dianjurkan olahraga untuk ibu hamil muda
  • Jangan memaksakan nafas anda untuk kuat melakukan olahraga tertentu, ada beberapa olahraga yang menekan kan agar anda mengolah pernafasan anda secara teratur, akan tetapi jika anda sudah mulai ter engah-engah sebaiknya jangan dilanjutkan.
  • latihan atau olahraga terbaring dipunggung anda setelah trimester pertama kehamilan harus dihindari untuk mengurangi resiko terganggunya aliran darah ke janin dan hipotensi kava akibat kompresi vena kava oleh rahim
  • Hindari olaraga yang mengharuskan anda untuk  berdiri lebih lama seperti bermain sepakbola, basket atau tenis meja atau badmintoon. hal-hal seperti itu harus dihindari karena dapat menimbulkan trauma perut
  • Setiap olahraga yang menimbulkan cidera yang serius harus dihindari seperti berkuda dan ski air.
  •  Setiap olahraga di ketinggian dapat menyebabkan penyakit ketinggian yang pada gilirannya dapat mengurangi suplai oksigen ke janin. Hal ini tampaknya tidak terjadi pada latihan intensitas sedang di ketinggian di mana saja sampai 2.500 m tetapi jika Anda ingin berolahraga di ketinggian di atas batas atas ini, Anda harus dipandu melalui aklimatisasi yang sesuai dan melakukan modifikasi pada aktivitas Anda yang dipandu oleh dokter Anda. Jika Anda mengalami gejala penyakit ketinggian termasuk sesak napas yang berlebih, nyeri dada dan pusing

Tips olahraga untuk ibu hamil

olahrga untuk ibu hamil

pentingnya olahraga untuk ibu hamil

Ibu hamil memerlukan tubuh yang sehat dan bugar,karena hanya dengan sehat dan bugar kita dapat menjalankan aktifitas sebagai ibu hamil dengan bahagia, bahkan banyak penenlitian yang membuktikan hanya dengan berolahraga kita bisa siap menghadapi proses persalinan. maka dari itu olahraga untuk ibu hamil sangat penting

olahraga yang teratur akan memperlancar peredaran darah ,menguatkan otot dan melenturkan persendian.Bahkan juga dapat mengurangi gangguan yang terjadi saat hamil seperti pegal-pegal ,sakit punggung,otot kaku,sembelit,serta mengurangi pembengkakan pada kaki.

pilihlah olahraga ringan yang tidak membuat badan kita letih. Beberapa olahraga dibawah ini boleh dilakukan saat hamil.

baca juga : mengenal hipertensi dalam kehamilan

Olahraga untuk ibu hamil muda

  • Berjalan kaki 30 menit sehari

Olahraga jalan kaki bisa menguatkan otot-otot panggul yang diperlukan saat persalinan.Apalagi jika dilakukan dipagi hari, di saat udara pagi masih segar dan sejuk tentu saja itu dapat menyegarkan pernafasan. Selain itu olahrga untuk ibu hamil dengan berjalan kaki juga bisa dilakukan dengan menyenangkan salah satunya ketika kita shoping atau jalan-jalan ke mall itu juga bisa disebut olahraga loh ibu-ibu, karena dengan melakukan aktifitas seperti itu mood kita menjadi bahagia.Dan Tetaplah ingat jangan sampai kita kelelahan karena aktifitas tersebut.Jadi minumlah air putih yang banyak dan pakailah alas kaki  yang tepat agar nantinya dalam proses olahraga kecil itu ibu hamil masih nyaman dalam menjalankan aktifitasnya.Jika sebelum hamil kita tidak terbiasa melakukan hal tersebut (olahraga) mulailah dulu berjalan santai di dilingkungn rumah bisa ditaman atau area sekitar rumah anda berjalanlah selama 10 -15 menit, dua sampai 3 kali seminggu

  • Berenang dan senam air (aquarobics)

olahraga untukibu hamil

Berenang atau senam air mampu melatih paru-paru dan jantung. dengan berenang tiga kali seminggu dalam waktu maksimal 30 menit maka tubuh ibu mampu menyerap lebih banyak oksigen. Jika kebutuhan oksigen mencukupi,maka janin juga merasa bugar.Berenang maupun senam air ini juga dapat membuat kita memliki otot perut yang kuat setelah melahirkan,bahkan olahraga air ini merupakan cara paling aman menjaga dan meningkatkan kelenturan tubuh selama kehamilan berlangsung.

  • yoga dan relaksasi untuk ibu hamil

olahrga untuk ibu hamil

sumber gambar: kamo-family

Tujuan dari yoga dan relaksasi adalah meningkatkan kelenturan,mengurangi sakit punggung mengobati insomnia saat hamil. selain itu olahraga ini juga dapat membuat kita merasa rileks santai bebas setres, serta lebih menikmati masa-masa kehamilan ini. berikut ini akan kita berikan tips-tip untuk yoga dan relaksasi ibu hamil

artikel terkait: tips ibu hamil 7 bulan

Teknik relaksasi yoga untuk wanita hamil

belum ada penelitian khusus yang membahas tentang yoga, tapi secara umum banyak ahli yang menganjurkan yoga untuk ibu hamil.berikut manfaat yoga untuk ibu hamil

  • megatasi kelelahan dan kurang tidur
  • rileks dan mengatsi kecemasan
  • mengurangi rasa sakit selama persalinan
  • menurangi rasa mual pada ibu hamil

semua gerakan di yoga membantu anda untuk tetap positif selama masa kehamilan,dan olahraga untuk ibu hamil seperti yoga dapat membantu anda menghilangkan rasa setres pada diri sendiri, bahkan setelah anda melahirkan pun yoga masih sangat dianjurkan untuk ibu hamil. Untuk mencapai hasil maksimal dalam menjalankan yoga perhatikan hal-hal sebagai berikut

  1. Pilihlah tempat yang damai dan sepi untuk yoga
  2. jika anda menyukai musik putarlah musik khusus untuk yoga
  3. pastikan ruangan anda tidak pengap, ruangan sejuk dan segar
  4. matikan ponsel Tv atau peralatan lain nya yang dapat mengganggu anda
  5. kenakan pakaian yang longgar dan nyaman
  6. berbaring diatas karpet atau tikar yoga
  • Senam hamil

Ini adalah olahraga yang paling tepat dan sering dilakukan oleh ibu hamil, Senam hamil akan mempersipakan ibu secara fisik dan mental saat persalinan.dan sebaiknya senam hamil dilakukan saat kehamilan berumur 6 bulan ke atas, kecuali jika ada kelainan tertentu maka perlu didiskusikan dulu dengan dokter atau bidan. Bagi kita yang baru pertama kali hamil atau sudah pernah hamil namun mengalami kesulitan persalinan dan melahirkan anak prematur, sangat disarankan mengikuti program senam hamil.

Berikut manfaat olahraga untuk ibu hamil ( senam hamil)

  1. memperkuat dan mempertahankan kelenturan otot-otot dinding perut dan dasar panggul yang penting dalam persalinan
  2. Melatih sikap tubuh untuk menghindari atau memperingan keluhan sakit pinggang dan punggung
  3. membuat tubuh lebih rileks,serta,membantu mengatasi stres dan rasa setelah persalinan
  4. melatih berbagai tekhnik pernapasan yang penting agara persalinan berjalan lancar

Program senam hamil biasa diadakan oleh beberapa rumah sakit atau rumah bersalin. Namun bagi kita yang mungkin tidak memiliki akses untuk mengikuti program senam hamil tersebut,bisa saja senam hamil dilakukan di rumah asalkan ibu ibu tau akan panduan nya.bisa dilakukan teratur dengan suasana tenang dan jauh dari kebisingan,alangkah baiknya ibu-ibu menggunakan pakaian longgar. Posisi yang paling ideal adalah dengan duduk bersila,sehingga senam ini bisa dilakukan sambil menonton tv,membaca atau menjahit,dengan tidak lupa melatih otot kaki dan melatih pernapasan.

Tetapi yang paling aman memang melakukan senam hamil jika ada instruktur khususnya, terutama bagi kita yang pertama kali hamil. dibawah ini terdapat beberapa tips senam hamil untuk ibu olahraga ibu hamil

  • Melakukan pemanasan sebelum mulai,dan pendinginan setelah selesai senam
  • pastikan bahwa pembimbing senam kita adalah ahlinya
  • tidak memaksakan diri,berbenti jika kita merasa lelah kesakitan dan kehabisan nafas
  • pastikan kita minum banyak untuk mencegah dehidrasi saat melakukan senam
  • jangan berolahraga dengan perut kosong.Makanlah dan isilah perut dengan sedikit makanan
  • Gunakan pakaian yang longgar dan perlengkapan yangs sesuai (misal BH khusus senamyang dapat menyangga payudara dengan baik,dan sepatu yang tepat

Perlukah senam hamil dilakukan?

olahraga untuk ibu hamil

Senam hamil sangat perlu dilakukan sebab agar mengetahui apa saja yang harus dilakukan pada saat persalinan. Dalam senam hamil akan diajarkan bagaimana cara menguasaai teknik pernafasaan yang sangat dibutuhkan dalam persalinan. karena salah satu tujuan senam hamil adalah menguasai teknik pernafasaan.Lalu apa saja tujuan lain dari senam hamil? berikut penjabaran nya

  • Tujuan umum
  1. Melalui senam hamil yang teratur dapat dijaga kondisi otot-otot dan persendian yang bereperan dalam proses mekanisme persalinan
  2. Mempertinggi kesehatan fisik dan psikis serta kepercayaan pada diri endiri dan penolong dalam menghadapi persalinan. itu sangat penting dalam olahrag untuk ibu hamil
  3. Membing wanita menuju suatu persalinan yang fisiologis
  • Tujuan khusus
  1. Mengusaai teknik pernafasan dalam persalinan
  2. Dapat mengatur diri pada ketenangan
  3. Melonggarkan persendian-persendian yang berhubungan dengan proses persalinan
  4. membentuk sikap tubuh yang prima, sehingga dapat membantu mengatasi keluhan keluhan,letak janin dan mengurangi sesak nafas
  5. Memperkuat dan mempertahan kan elastisitas otot-otot dinding perut, otot-otot dasar panggul,lingamen dan jaringan serta fasia yang berperan dalam mekanisme persalinan.

berikut ini akan kita berikan video tentang olahraga ibu hamil:

Diatas adalah tips olahraga untuk ibu hamil semoga apa yang kita tuliskan bisa bermanfaat, artikel ini hanya sebagai bahan referensi untuk para ibu hamil. Penting untuk mengkonsultasikan hal apapun yang berkaitan dengan kesehatan anda denga orang yang ahli Dokter atau pun Bidan.