artikel pola hidup sehat yang wajib diketahui

artikel pola hidup sehat

artikel pola hidup sehat  dan bersih

artikel pola hidup sehat

Disadari ataupun tidak perkembangan globalisasi maupun era keterbukaan dunia luar sangat banyak berpengaruh terhadap kesehatan,Dengan seiring pesatnya perkembangan teknologi yang mempunyai pengaruh terhadap pola hidup sehat dan bersih, Contoh sederhana dalam artikel pola hidup sehat berikut adalah tentang pesatnya perkembangan zaman yang mempunyai pengaruh terhadap pola hidup sehat pada manusia, orang-orang zaman dahulu yang belum mengenal teknologi maju seperti zaman sekarang cenderung mempunyai riwayat kesehatan yang baik  dan jarang terkena penyakit yang aneh-aneh. Itu dikarenakan karena mereka jauh dari kata hidup tidak sehat dan tentunya makanan yang mereka konsumsi jauh sekali dari bahan bahan kimia yang bakal menjadi sarana datang nya penyakit.

Berikut ini kita coba melihat beberapa tren permasalahan kesehatan di zaman sekarang:

  • Orang di masa sekarang cenderung Melakukan pengobatan terdeteksi parah
  • Menganggap bahwa penyakit akan slesai setelah meminum obat
  • berobat ke dokter akan bisa menyembuhkan penyakit
  • beranggapan bahwa semakin mahal berobat maka akan semakin besar peluang untuk sembuh
  • menganggap remeh penyakit tertentu disatu sisi,dan terlalu cepat berespon terhadap penyakit disisi lain

dan yang perlu di Ingat merawat tubuh tidak hanya dari luar perawatan tubuh juga harus dilakukan dari dalam dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. keadaan gizi seseorang ditentukan oleh zat-zat makanan pada sel-sel tubuh dalam jumlah yang cukup dan dalam konsumsi tepat diperlukan oleh tubuh.seperti yang dirangkum dalam artikel. pola hidup sehat juga harus disertai dengan konsumsi  makanan dan aktivitas sehari-hari yang baik. namun sayang nya banyak orang yang masih menganggap bahwa pola hidup sehat itu merupakan hal yang sepeledan tidak penting. dibawah ini akan kita berikan tips atau hal-hal yang perlu diperhatikan dalam menjalani pola hidup sehat

artikel pola hidup sehat dengan olahraga

artikel pola hidup sehat

artikel pola hidup sehat dengan olahraga yang teratur akan membantu membuat tubuh menjadi prima , mempertahankan olahraga secara teratur setiap hari sangat  diperlukan . setiap hari otot-otot kita butuh peregangan setelah sekian lama menjalani aktifitas padat. pilihlah beberapa olahraga ringan yang dapat dilakukan dengan santai. Misalnya lari pagi, Bulutangkis,tenis meja atau minimal streching setiap pagi atau dua hari sekali. Bahkan berjalan kaki sejauh 500 meter itu juga sudah merupakan olahraga yang cukup baik.

Hindari berolahraga yang berat jika kita sudah lama tidak melakukannya contohnya lari jarakjauh. bagi yang terbiasa melakukan nya pun harus dengan pemanasan terlebih dahulu.jika tidak, kram pada tubuhlah yang akan didapatkan.

istirahat yang cukup

Tubuh kita mempunyai ambang batas untuk bekerja. So, ketika sudah menggunakan energi maka tahap selanjutnya adalah menyiapkan energi untuk esok hari.istirahat paling baik adalah dengan tidur . Tidurlah dengan cukup , minimal 4 jam sehari dan maksimal 8 jam sehari. tidur yang berlebihan akan menyebabkan kepala pusing sedangkan tidur yang kurang dari 4 jam menyebabkan tubuh merasa sangat letih. sedapat mungkin jangan mengganti tidur malam dengan tidur siang.

Mengonsumsi makanan bergizi

artikel pola hidup sehat

Beragam jenis makanan bergizi adalah nutrisi penting bagi tubuh kita. saat ini sudah banyak buku-buku tentang panduan kesehatan untuk tubuh kita dan banyak juga artikel pola hidup sehat yang bisa kita pelajari. Yang terpenting gizi yang memang dibutuhkan oleh tubuh kita harus dikedepankan . jadi jangan hanya asal makan kenyang dan masuk kemulut saja. namun apakah dia juga mengandung zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Baca juga: tips olahraga untuk ibu hamil

vitamin mineral dan protein karbohidrat dan air perlu masuk secara seimbang kedalam tubuh. perbanyak minum air putih makan sayur dan buah buahaan. Jauhi juga gaya hidup  yang merusak seperti

  1. Merokok
  2. meminum alkohol
  3. narkoba
  4. makanan yang kaya akan bahan pengawet

jangan pernah mencoba ataupun mengkonsumsi jika anda ingin benar benar hidup sehat

Beripikir positif

di artikel pola hidup sehat berikutnya adalah tentang mengelola stres, Stres yang tejadi pada psikologis kita sangat berpengaruh kepada kondisi fisik kita. sehingga mencegah terjadinya gangguan kesehatan. Pikiran pikiran kita tentang permasalahan hidup berpengaruh terhadap kesehatan kita . tak jarang kita mengeluh sakit maag,pencernaan , pernafasan dan sebagainya, namun itu hanya manifestasi terhadap permasalahan psikologis  yang kita jumpai. untuk menghindarinya kita perlu menyaring pikiran pikiran apa saja yang berhak masuk kedalam pemikiran kita. berikut kita berikan tips agar tehindar dari stress

  • Bersyukur setiap kita ingin tidur
  • pergilah berwisata minimal satu bulan sekali
  • perbanyak tertawa atau tersenyum
  • berkumpulah dengan orang orang yang bisa membahagiakan anda

pola hidup sehat dengan makanan organik

pola hidup sehat tidak pernah merugikan , cara sehat alami adalah kembali kepada makanan bebas pencemaran. salah satu cara untuk hidup sehat adalah makanlah makanan organik. Makanan organik tidak hanya berupa sayuran dan buah-buahan saja. Beras, telur, daging,susu,dan produk olahan susupun merupakan makanan organik.Hanya saja dalam pembuatan memang selalu di usahakan agar tidak ada kontak dengan bahan kimia buatan.

Adapun selain makanan organik minuman pun harus diperhatikan , mengonsumsi air minum yang bersih dan sehat dengan metode yang benar dapat memurnikan tubuh manusia. oleh karena itu , air hendaknya dikonsumsi secara teratur.

berikut artikel pola hidup sehat yang akan memeberikan tips terapi dengan air mineral

  1. Minumlah air putih setelah bangun tidur  1,5 liter (5-6 gelas) pada pagi hari. bahkan tanpa gosok gigi pun ini sangat baik bagi tubuh.nenek moyang india menamakanini sebagai usha paana  chikitsa. Setelah itu barulah cuci muka .
  2. jangan minum atau makan sesudah minum dipagi hari beri jeda satu jam
  3. tidak boleh mengonsumsi alkohol pada malam sebelumnya
  4. sangat di anjurkan menggunakan air putih yang sudah disaring

 

artikel pola hidup sehat dengan food combining

Sebenarnya food combining itu sangat mudah diterapkan bahkan oleh orang awam sekalipun, kita hanya perlu memilih kombinasi makanan yang serasi . menerapkan food combining selama 5 hari dalam seminggu sudah bisa memberikan dampak positif bagi kesehatan.

food combining lebih mengutamakan penggunaan makanan alami dan mengandung semua zat makanan , sepeti buah segar, sayuran segar, beras tumbuk,beras merah umbi-umbian ,atau tepung gandum. Menu food  combining pada dasarnya tidak berbeda dengan menu sehari hari, hanya saja kita disarankan tidak menyantap nasi bersama lauk pauk sumber protein kecuali tempe dan tahu.

Berikut tips menegenai food combining:

  • Jangan makan susu dengan daging
  • janganmakan daging bersama ikan
  • jangan  makan ikan bersama susu
  • janganmakan ayam bersama susu
  • jangan makan ikan bersama telur
  • jangan makan ikan bersama salad
  • jangan makan susu bersama cuka
  • jangan makan buah bersama coktail

Menu sarapan bagi pelaku food combining yang tertulis dalam artikel pola hidup sehat  sebaiknya nya mengonsumsi buah buahan ketika sarapan, Hal itu dikarenakan pada pagi hari tubuh sedang giat melakukan proses pembuangan , jadi sebaiknya tidak dibebani dengan dengan proses mencerna makanan.

mengenal hipertensi dalam kehamilan

hipertensi dalam kehamilan

Hipertensi dalam kehamilan

hipertensi dalam kehamilan

hipertensi gestasional adalah suatu kondisi yang ditandai dengan tekanan darah tinggi selama kehamilan atau juga bisa disebut hipertensi dalam kehamilan

Hipertensi gestasional dapat menyebabkan kondisi serius yang disebut preeclampsia , juga disebut sebagai toxemia. Hipertensi selama kehamilan mempengaruhi sekitar 6-8% ibu hamil .

Baca juga : tips ibu menyusui dengan asi

Berbagai Jenis Hipertensi selama kehamilan

tekanan darah tinggi dalam kehamilan bisa muncul dalam beberapa cara berbeda -beda selama kehamilan ada banyak jenis juga dan semuanya akan kita ulas dibawah sini. Dibawah akan kita awali dengan berbagai jenis hipertensi dalam kehamilan

Berikut ini adalah jenis hipertensi gestasional yang terbagi dalam 3 jenis

  • hipertensi kronis – dimana wanita yang memiliki tekanan darah tinggi lebih dari (140/90) sebelum hamil,diawal kehamilan sebelum 20 minggu atau terus memilikinya setelah kehamilan
  • gestasional hypertension – Tekanan darah tinggi yang berkembang setelah minggu ke 20 dalam kehamilan dan hilang setelah melahirkan
  • preeklamsia-Hipertensi kronis dan hipertensi gestasional dapat menyebabkan kondisi yang parah setelah minggu ke 20 setelah kehamilan. gejalanya meliputi tekanan darah tinggi dan protein dalam urin. hal ini dapat menyebabkan komplikasi serius bagi ibu dan bayi, apabila tidak cepat ditangani dan diobati

Siapa saja yang beresiko terkena gestasional hypertension (hipertensi gestasional)?

  • ibu hamil untuk yang pertama kali atau belum pernah mengandung sebelumnya
  • wanita yang saudara perempuan nya atauibu memiliki riwayat penyakit tersebut
  • wanita di bawah usia 20 tahun atau diatas 40 tahun lebih
  • wanita yang memiliki riwayat penyakit darah tinggi atau ginjal sebelum hamil

bagaimana cara mengetahui jika kita terkena  hipertensi gestasional?

pada saat pemeriksaan prenatal atau kehamilan biasanya anda akan diperiksa oleh dokter tentang kesehatan anda yang meliputi tekanan darah dan kadar urine.Dokter anda juga mungkin memeriksa fungsi ginjal dan pemebekuan darah anda. melakukan tes darah melakukan pemindaian ultrasound atau USG untuk memriksa pertumbuhan bayi anda dan menggunakan pemindaian doppler untuk mengukur efisiensi aliran aliran darah ke plasenta. Dibawah ini akan kita berikan beberapa ciri-ciri anda terkena hipertensi dalam kehamilan atau juga hipertensi gestasional

  • Kelebihan protein dalam urin (proteinuria) atau tanda masalah pada ginjal
  • Sakit kepala yang sangat parah atau pusing sekali
  • Perubahan penglihatan termasuk penglihatan yang kabur atau sensivitas cahaya
  • Sakit perut bagian atas, atau biasanya dibagian bawah tulang rusuk anda disisi kanan
  • Mual atau muntah
  • penurunan kadar trombosit dalam darah
  • gangguan fungsi hati
  • napas tersenggal akibat gangguan di paru paru anda

sebenarnya masih ada satu lagi ciri-ciri anda terkena hipertensi dalam kehamilan yaitu pembengkakan di wajah dan tangan serta bertambahnya berat badan, Akan tetapi halitu juga terjadi juga pada kehamilan wanita normal yang tidak mengalami penyakit hipertensi dalam kehamilan, jadi tanda itu tidak bisa dijadikan patokan apabila anda mengalami hal itu

hipertensi selama kehamilan

Bagaimana hipertensi gestasional diobati?

Pengobatan biasanya dilakukan tergantung berapa hari atau bulan lagi anda akan melahirkan dengan kata lain jika usia kehamilan anda sudah mendekati usia kelahiran biasanya dokter merekomendasikan agar dilakukan proses kelahiran lebih awal (prematur) , dan ini berebeda beda setiap dokter memiliki saran yang terbaik. ikutilah petunjuk dokter terbaik anda.

Jika anda menderita hipertensi ringan dan bayi anda belum berkembag sepenuhnya, dokter anda mungkin akan merekomendasikan hal seperti berikut ini

  • Bersitirahatlah, berbaringlah disisi kiri untuk menurunkan berat badan bayi dari pembuluh darah utama anda
  • tingkatkan pemeriksaan prenatal anda atau rutin menegecek perkembangan kehamilan anda
  • konsumsilah sedikit garam, karena pemicu darh tinggi berasal dari garam
  • diwajibkan minum air putih 8 gelas perhari

Jika kondisi hipertensi dalam kehamilan anda mungkin sudah berat dokter anda mungkin akan merekomendasikan obat tekanan darah sampaia anda benar-benar sudah diposisi aman dalamkata lain darah anda sudah normal

Apa pengaruh hipertensi gestasional terhadap bayi?

Hipertensi bisa menghambat plasenta mendapat asupan darah.jika plasenta tidak mendapat asupan darah bayi atau janin yang terkandung dalam rahim bayi akan kekurangan asupan oksigen dan makanan, dan hal ini akan menyebabkan bayi anda ketika lahir akan mengalamikekrungan berat badan atau bisa dikatakan berat badannya jauh dibawahberat badab bayi normal. Sebagian wanita ada yang mengalami hipertensi dalam kehamilan akan tetapi bayi yang dilahirkan masih dalam keadaan normal itu dikarenakan biasanya penyakit hipertensi dalamkehamilan sudah terdeteksi dan langsung atau segera ditangani dan diobati

jika hipertensi anda parah,bisa menyebabkan preklamsia, ” yang akan  berdampak serius pada ibu dan bayi” apa itu preklamsia?  preklamsia adalah komplikasi kehamilan yang akan ditandai dengan tekanan darah yang tinggi ya ibu-ibu, di indonesia sendiri kasus preklamsia sudah ditemukan sekitar 150 ribu pertahun. dan usia nya 14-60 tahun,

Bagaimana cara mencegah hipertensi gestasional?

Saat ini belum ada cara yang apa pasti untuk mencegah hipertensi pada kehamilan, alangkah baiknya apabila anda berkonsultasi dengan dokter tentang pencegahan nya beberapa faktor penyebab tekanan darah tinggi bisa dikendalikan dan dicegah ada juga yang tidak, banyak dokter yang merekomendasikan tentang diet dan olahraga, Beberapa cara untuk mencegah hipertensi gestasional meliputi

  • Kurangi mengonsumsi garam atau makan makanan yang banyak mengandung garam
  • perbanyak konsumsi air putih banyak study kesehatan yang mewajibkan minum air putih 8 gelas sehari,
  • Junk food atau makanan yang berminyak atau goren gorengan memang kurang baik untuk ibu hamil, hla inijuga berlaku untuk ibu hamil yang mengalami hipertensi dalam kehamilan
  • istirahat yang cukup
  • olahraga secara teratur sesuai intruksi dan saran olahraga yan tepat untuk ibu hamil
  • JANGAN SEKALI KALI MINUM ALKOHOL
  • hindari minuman yang mengandung kafein
  • dokter anda mungkin menyarankan minum suplemen atau obat tambahan penurun darah.

baca juga : tips ibu hamil 7 bulan

Diatas adalah artikel tentang hipertensi dalam kehamilan. Semoga bisa menjadi bahan pembelajaran untuk ibu hamil di manapun, dan ingat artikel atau tulisan di atas hanya sebuah media untuk menambah wawasan atau pengetahuan tentang kesehatan. tetap konsultasikan segala sesuatu yang berkaitan dengan kesehatan anda dan kehamilan anda pada Dokter atau Bidan.

sumber artikel; 1.mayoclinic.org 

2.americanpregnancy.org

Mengenal Gejala Anemia dan Penyebabnya

Mengenal Gejala Anemia dan Penyebabnya

Apa itu Anemia?

Mengenal Gejala Anemia dan Penyebabnya

Anemia adalah kelainan darah yang paling umum terjadi. Hal ini mempengaruhi sel darah merah dan hemoglobin Anda. Anda membutuhkan zat besi untuk membuat hemoglobin. Kebanyakan orang yang menderita Anemia dikarenakan kekurangan zat besi. Kondisi ini disebut Anemia defisiensi zat besi. dibawah ini kita akan share gejala anemia dan penyebab anemia

Berikut ini beberapa jenis masalah Anemia :

Anemia Aplastik

Hal ini terjadi ketika sumsum tulang Anda telah merusak sel induk. Tubuh Anda gagal menghasilkan cukup banyak sel darah baru. Kondisi ini mempengaruhi sel darah merah, sel darah putih, dan trombosit. Terkadang disebut dengan kegagalan sumsum tulang.

Anemia Hemolitik

Hal ini terjadi ketika tubuh Anda menghancurkan sel darah merah sebelum mereka hancur sendiri. Umur normal sel darah merah adalah 120 hari.

Anemia Normositik

Hal ini terjadi ketika sel darah merah Anda normal dalam ukuran, namun jumlahnya rendah.

Anemia Pernisiosa

Disebabkan oleh defisiensi Vitamin B12 menyebabkan kekurangan sel darah merah yang sehat.

Anemia Sel Sabit

Ini adalah penyakit genetik yang mempengaruhi sel darah merah Anda. Ini terjadi saat Anda dilahirkan dengan 2 gen hemoglobin yang abnormal.

Gejala Anemia

Anemia ringan mungkin tidak menimbulkan gejala apapun. Kelelahan, atau merasa lelah, adalah gejala yang umum. Ini karena hemoglobin dalam sel darah merah membawa oksigen. Kekurangan oksigen dapat mengurangi energi. Hal ini dapat menyebabkan jantung Anda bekerja lebih keras untuk memompa oksigen.Anemia juga bisa menimbulkan gejala lain, seperti kepucatan, sesak napas, tangan dan kaki dingin, sakit kepala, pusing, detak jantung cepat, lambat, atau tidak rata, kuku rapuh atau rambut rontok.

Hubungi dokter Anda jika Anda memiliki gejala-gejala ini. Mereka dapat mendiagnosis tipe dan penyebab kondisinya.

Penyebab Anemia

Ada beberapa alasan utama mengapa Anemia terjadi :

  1. Tubuh Anda tidak bisa memproduksi cukup sel darah merah.

    Tubuh Anda mungkin tidak menghasilkan sel darah merah yang cukup jika Anda kekurangan nutrisi tertentu. Zat Besi rendah adalah masalah yang umum. Orang yang tidak makan daging atau mengikuti diet “sengaja” lebih berisiko terkena zat besi rendah.Bayi dan balita juga berisiko terkena Anemia jika memiliki zat besi yang rendah. Vitamin B12 rendah dan asam folat juga bisa menyebabkan Anemia.

  1. Pencernaan tidak lancar.

    Penyakit tertentu mempengaruhi kemampuan usus kecil Anda untuk menyerap nutrisi. Misalnya, penyakit Crohn dan penyakit Celiac dapat menyebabkan kadar zat besi rendah di tubuh Anda. Beberapa makanan, seperti susu, bisa mencegah tubuh Anda menyerap zat besi. Mengkonsumsi Vitamin C juga dapat mengatasi masalah ini ini. Obat-obatan, seperti Antasida atau resep untuk mengurangi asam di perut Anda, bisa memengaruhinya juga.

Wanita yang sedang hamil atau menyusui bisa terkena Anemia. Saat Anda hamil, Anda memerlukan lebih banyak darah (sampai 30%) untuk berbagi dengan bayi. Jika tubuh Anda kekurangan zat besi atau Vitamin B12, tubuh Anda tidak dapat memproduksi cukup sel darah merah.

Faktor berikut dapat meningkatkan risiko Anemia selama kehamilan :

  • Muntah yang terlalu banyak sejak dari pagi.
  • Menjalani diet rendah nutrisi.
  • Memiliki masa-masa sulit sebelum hamil.
  • Memiliki 2 kehamilan berdekatan.
  • Hamil dengan beberapa bayi sekaligus.
  • Hamil saat remaja.
  • Kehilangan banyak darah dari luka atau operasi.
  • Pertumbuhan melonjak

Anak-anak di bawah usia 3 tahun rentan terhadap Anemia. Tubuh mereka tumbuh begitu cepat sehingga mereka bisa sulit mendapatkan atau menyimpan cukup zat besi.

Anemia Normositik

gejala anemia Normositik bisa kongenital (sejak lahir) atau didapat dari penyakit atau infeksi. Penyebab paling umum dari bentuk yang didapat adalah penyakit kronis jangka panjang seperti penyakit ginjal, kanker, rheumatoid arthritis, dan tiroiditis.

Tubuh Anda menghancurkan sel darah merah lebih awal dan lebih cepat sehingga bisa diganti.Perawatan, seperti kemoterapi, bisa merusak sel darah merah dan / atau sumsum tulang belakang. Infeksi yang disebabkan oleh melemahnya sistem kekebalan tubuh dapat menyebabkan Anemia.

Anda juga mungkin terlahir dengan kondisi yang menghancurkan atau menghilangkan sel darah merah. Contohnya termasuk penyakit sel sabit, talasemia, dan kekurangan enzim tertentu. Memiliki limpa yang membesar atau sakit bisa juga menyebabkan gejala Anemia.

Kehilangan darah yang mengakibatkan kekurangan sel darah merah.

Periode berat dapat menyebabkan kadar zat besi rendah pada wanita. Pendarahan internal, seperti di saluran pencernaan atau saluran kencing Anda, dapat menyebabkan kehilangan darah. Hal ini dapat disebabkan oleh kondisi seperti tukak lambung atau kolitis ulserativa.

Penyebab lain gejala Anemia bisa juga dari penyakit seperti kanker, proses operasi, trauma, minum aspirin atau obat serupa untuk waktu yang lama.

Bagaimana Anemia didiagnosis?

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengira Anda atau anak Anda menderita gejala Anemia. Mereka akan melakukan pemeriksaan fisik dan meninjau riwayat dan gejala kesehatan Anda. Untuk mendiagnosis Anemia, dokter akan menguji darah Anda.

Tes ini disebut hitung darah lengkap (complete blood count / CBC). Berdasarkan hasil, mereka mungkin perlu melakukan tes lain, seperti menguji sumsum tulang belakang Anda. Hal ini dapat membantu memastikan penyebab Anemia atau kondisi kesehatan lainnya.

Dapatkah gejala Anemia dicegah atau dihindari?

Anda tidak bisa menghindari Anemia yang disebabkan oleh penyakit genetik. Anda juga tidak bisa menghindarinya jika terus kehilangan darah. Jika Anda kehilangan darah, menerima pengobatan dapat membantu mencegah Anemia. Jika tubuh Anda tidak dapat menyerap nutrisi tertentu, seperti zat besi atau Vitamin B12, bicarakan dengan dokter Anda tentang minum suplemen. Ini bisa membantu mengatur kadar dan mencegah Anemia.

Diet seimbang juga dapat membantu mencegah beberapa jenis anemia. Konsumsi beberapa jenis makanan untuk mencegah kekurangan sel darah merah dapat Anda lakukan. Makanlah makanan yang mengandung zat besi tinggi meliputi daging merah, makanan laut, daging organ seperti hati, biji-bijian, buah kering, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli. Selain itu Anda juga dapat makan makanan yang diperkaya zat besi, seperti roti dan sereal.

Selain itu Vitamin C dapat juga membantu tubuh Anda menyerap zat besi. Cobalah mengkonsumsi makanan, seperti buah sitrus atau jus. Beberapa makanan ini bisa memperlambat tubuh untuk menyerap zat besi, yaitu : kopi, teh, susu, putih telur, serat, dan protein kedelai. Cobalah untuk menghindari makanan tersebut jika Anda menderita Anemia defisiensi besi.

Lalu adakah makanan yang memiliki Vitamin B12 tinggi? Jangan khawatir, jawabannya ada. Berikut ini adalah makanan yang memiliki kandungan tinggi Vitamin B12 meliputi

  • Daging dan unggas.
  • Daging organ, seperti hati.
  • Ikan dan kerang.
  • Telur, susu, dan produk susu.
  • Beberapa sereal, biji-bijian, dan ragi yang diperkaya Vitamin B12.

Makanan tinggi asam folat (folat) meliputi :

  • Sayuran berdaun hijau gelap, seperti bayam dan brokoli.
  • Asparagus.
  • Kacang polong.
  • Pisang, jeruk, dan jus jeruk.

Demikian penjelesan tentang Gejala Anemia dan Penyebab Anemia dari tipsibu.com, semoga artikel ini bermanfaat dan dapat memberikan wawasan untuk Anda.

kebutuhan gizi pada anak balita yang perlu ibu ketahui

anak balita- yang seperti apa sih yang harus diketahui seorang ibu? Mungkin pertanyaan itu yang sering muncul dibenak ibu sekalian, benar bukan? kalo benar berarti pemikiran ibu pembaca setia tipsibu.com  sama dengan penulis. Mari kita simak artikel berikut ini

Tidak semua orang tua paham sepenuhnya mengenai pentingnya gizi anak balita .Padahal kebutuhan dan kecukupan gizi anak balita akan menentukan kualitas kehidupan seorang anak kelak dimasa depan. Gizi buruk akan berdampak pada kualitas pertumbuhan fisik dan kecerdasaannya kelak.

Jadi berikanlah gizi pada anak balita anda yang terbaik.terutama di tahun-tahun pertamanya. karena ini bisa membentuk selera makaan mereka sehingga memiliki kebiasaan makan yang sehat sepanjang hidupnya.Berikut ini, gizi  anak balita yang perlu ibu dan orang tua ketahui untuk tumbuh kembang anak anak.

 

karbohidrat sangat penting untuk gizi balita

Gula adalah jenis karbohidrat dengan bahan bakar bagi energi tubuh yang paling utama.Rata-rata,anak-anak memang menyukai gula.Namun sayang nya, banyak anak-anak pula yang terserang penyakit justru karena gula. Ada gula yang baik,dan ada pula gula yang tidak baik untuk anak balita. berikut contoh gula yang tidak baik bagi gizi anak balita :

  • Glukosa
  • dekstrosa
  • sukrosa

dan semua terdapat pada butiran butiran kecil gula pasir,permen,lapisan gula, dan sirup beberapa makanan tersebut memang tidak akan mengganggu kesehatan balita apabila asupan nya tidak berlebihan, selain dapat merusak gigi juga bakal menimbulkan penyakit lain pada anak balita. sedangkangulayang baika adalah sebagai berikut:

  • Fruktosa
  • polisakarida

dimanakah kandungan kandungan gula yang baik buat gizi balita diatas? fruktosa terdapat pada buah buahan, dan polisakarida terdapat dalam pasta,kacang polong,kentang,tepung gandum,biji bijian dan mentega kacang. Gula-gula ini akan memasok energi pada anak balita dan  memberi rasa kenyang yang lama.

Protein sangat penting untuk gizi Balita

Protein adalah salah satu gizi yang harus dipenuhi pada balita, Jika tidak ada protein maka tidak tidak akan terbentuk faktor daya tahan tubuh,jadi ada korelasi antara daya tahan tubuh dengan asupan gizi anak balita.semakin buruk asupan gizi anak balita maka semakin buruk pula daya tahan tubuhnya. Ditahun pertamanya, balita mendapat asupan protein dari ASI atau susu formula.Namun,seiring dengan perkembangan nya, kandungan protein pada anak balita  dapat diperoleh di :

  1. Produk  olahan berbahan susu seperti : Yoghurt,keju,mentega
  2. polong-polongan seperti: kedelai,tahu,buncis,kacang
  3. padia-padian seperti:gandum,bubur,gandum,biji-bijian
  4. Makananlaut seperti:ikan terutama ikan salmon
  5. daging sapi dan unggas
  6. telur

Lemak merupakan gizi terpenting untuk balita

Otak anak yang sedang tumbuh memerlukan asupan lemak. lemak akan menyediakan komponen utama bagi membran-membran sel dalam otak sehingga rangsangan saraf berjalnlebih efesien ke seluruh tubuh anak yang sedang tumbuh.
baca juga :tips menjadikan anak sehat cerdas dan berkulitas

Lemak merupakan komponen dasar dalam hormon-hormon yang esensial,danmerupakan bagian yang berharga dalamembran sel,terutama sel-sel darah merah. lemak dalah penyimpanan terbesar sumber energi tubuh. Dan lemak juga berfungsi untuk, menyerap menghantarkan dan mengalirkan vitamin A,D,E. dan K

Lemak terbaik untukgizi anak balita dapat dijumpai pada:ASI,makanan laut terutama ikan salmon,alpukat,minyak sayur,minyak rami,mentega kacang. diantara makanan tersebut yang paling penting bagi gizi anak balita adalah

  • Asi
  • Makanan laut
  • dan minyak rami

Vitamin gizi paling penting untuk anak balita

Vitamin adalah komposisi yang sangat penting dalam gizi anak balita. Vitamin memang tidak secara langsung dapat memberikan energi pada tubuh anak balita, tetapi vitamin dapat membantu makanan yang dionsumsi bekerja dengan baik dan semua sistem tubuh juga berfungsi dengan lebih baik pula. Vitamin yang dibutuhkan oleh sebagai gizi anak balita adalah sebagai berikut: A,B,C,D,E,K dan 8 jenis Vitamin B; thiamin,niastin,ribaflavin,pantohenik,acid,biotin,folasin,B6, dan B12. Dan vitamin tersebut dapat diperoleh di berbagai buah dan makanan yang anaka balita konsumsi.

Zat besi penting untuk gizi anak balita

Zat besi adalah mineral terpenting supaya organ vital  dalam tubuh anak balita dapat berfungsi dengan baik. diawal awal kehidupan (6-15 bulan), Hb bayi normal adalah 11-13 gram. namun bila ternyata Hbnya kurang dari 11, berarti mereka terkena anemia atau kurang darah. Mulailah suplai mereka dengan zat besi yang biasanya terdapat dalam makanan; ASI,susu formula dengan zat besi,ikan, ayam kalkum, buncis, kacang kedelai tahu,sereal denganzat besi dan jus buah prum yang sangat baik untuk gizi anak balita. baca juga :tips mencerdaskan balita agar masa depan nya cerah dan bisa menggapai cita citanya

Gizi anak balita sebenarnya masih banyak lagi ,diluar yang saya sebutkan  diatas, contohnya Serat dan lain lain, Tapi mengutip dari berbagai sumber yang paling utama adalah protein,lemak, zat besi dan vitamin, Untuk ibu ibu yang sedang mencari referensi makanan sehat untuk balita yang mengadung gizi,Mungkin bisa melihat resep masakan untuk balita berikut ini :

Menu makanan sehat balita

masa anak balita  dalah masa dimana  seorang anak membutuhkan asupan gizi yang sangat banyak oleh karena itu dibutuhkan menu makanan sehat balita yang benar benar bisa mencukupi kebutuhan gizi balita. dibawah ini akankita bagikan menu makan sehat untu balita sejak dia berusia 6 bulan sampai 12 bulan.

kebutuhan gizi pada balita
ingin balita anda sehat? baca tips kebutuhan gizi pada anak balita berikut ini,dengan tips ini balita anda bisa beraktifitas lebih ceria dan gembira

sumber gambar: resepmagz.com

Menu makanan bergizi untuk anak balita  6-9 bulan

BUBUR SUSU SAUS BUAH

(untuk 2 porsi)

Bahan

  • 2 sdm tepung beras putih
  • 100 ml air matang
  • 200 ml ASI/2 sdmsusuformula,larutkan dalam200cc air matang
  • 50 gr apel matang,kupas ,kukus hingga lunak
  • 1buah jeruk manis ambil airnya

Cara membuat

  1. (Saus buah);blender apel dengan air jeruk hingga halus,sisihkan
  2. Larutkan tepung beras putih dalam air, aduk hingga rata
  3. jerang dia tas api kecil hingga matang,lalu angkat
  4. tuangkan ASI/susu formula
  5. sajikan bubur dengan sausnya

Menu makanan  bergizi untuk anak balita 9-12 bulan

Tim Makaroni (untuk 2 porsi)

BAHAN

  • 200 gr makaroni direbus sampai lembut
  • 1/2 butir bawang nombay cincang halus
  • 1 siung bawang putih parut
  • 1 buah wortel baby parut
  • 1 buah kentang kecil,parut
  • 1 sdm mentega untuk menumis
  • 2butir  telur ,kocok lepas
  • 1/2 cangkir susu formula
  • 100 gr daging ayam cincang

Cara membuat

  1. Tumis bawang bombay,bawang putih dan mentega hingga harum. masukan parutan wortel dan kentang sambil terus diaduk. masukkan susu cair dan daging ayam. setelah itu angkat
  2. Masukan kocokan telur kedalam adonan tadi, tuangkan dalam pinggan tahan panas .kukus sampai matang , angkat dan di nginkan.

Diatas adalah bahasan lengkap mengenai gizi untuk balita, yang perlu di ingat kesehatan bayi di upayakan apabila kita sebagai orang tua peduli terhadapnya, masa depan seorang balita terletak pada seoarng ibu, Mengapa ibu? karena ibu adalah guru kehidupan pertama dari seorang anak. ingin anak anda cerdas? perhatikan gizi untuk balita. ingin anak anda pintar? perhatikan gizi untuk balita.

salam hangat

sumber: buku “the mom’s secrect” karya nadia indivara                                        pengantar Dr.A.R Amino Rahardjo,SpOG (dosen Fak Kedokteran UGM)

 

Tips Menjaga Kesehatan Anak

https://tipsibu.com/2017/10/03/tips-menjaga-kesehatan-anak/

Seorang ibu pasti ingin anaknya menjadi anak yang sehat Rohani dan jasmaninya, banyak ibu yang berusaha keras agar anaknya tumbuh menjadi anak yang sehat, dari mencari tips Tentang Menjaga Kesehatan Anak sampai konsultasi ke dokter, Semuanya pasti sudah pernah dilakukan oleh seorang ibu.Banyak cara sebenarnya agar anak kita tetap sehat salah satunya dengan asupan gizi atau dengan mengajarkan pentingnya olahraga.berikut ini Tips Ibu akan memebagikan Tips Menjaga kesehatan anak.

tips Menjaga kesehatan anak
peran ibu dalam tumbuh kembang anaknya sangat penting,untuk anda yang mungkin belum tau bagaimana menjaga kesehatan anak, berikut akan kita berikan Tips menjaga kesehatan anak

Menjaga dari makanan ringan dirumah

Anda seorang ibu harus benar benar bisa menjaga kesehatan anak anda, terhadap apa yang dilakukannya  dirumah, menjaga anak anda agar tidak memakan makananan ringan yang mungkin tidak layak dikonsumsi anak anak,mungkin kita sendiri sering menyingkirkan beberapa makanan kecil di kulkas atau meja makanan untuk cemilan kita, dan tanpa kita sadari anak kita memakan makanan itu, dan mungkin makanan itu juga tidak baik bagi masa pertumbuhn anak, sebaiknya kita menyimpan makanan untuk orang dewasa ditempat yang lebih aman, agar nanti anak kita tidak megonsumsi makanan yang belum saat nya dia makan.

Mengajak anak berolahraga

 

Tips menjaga kesehatan anak berikutnya adalah Sisihkan waktu seminggu sekali bisa juga lebih ubtuk mengajak anak anda olahraga pagi, olahraga bagi anak anak berbeda dengan dewasa, buatlah sebuah permainan untuk anak andaagar mereka tidak jenuh dalam aktifitas olahraganya,seperti mengajak anak anda untuk lari pagi dengan sebuah permainan kejar kejaran,, anda coba memberikan tantangan kepada anak anda untuk adu lari dengan anda jika nanti anak anda menang melawan anda maka anak kita wajib diberi hadiah, dalam permainan ini anda harus pura pura mengalah agar nantinya anak anda mempunyai ras kebahagian dalam permainan itu, dengan itu anak akan merasa senang menjalani aktifitas olahraga karena menganggap itu sebuah permainan yang menyenangkan sekaligus mendapat hadiah.

Mengajarkan pentingnya makanan yang bergizi

Menjaga kesehatan anak sangatlah penting karena kita sebagai seorang ibu memang diwajibkan untuk itu, dan Saya rasa semua anak anak mempunyai sifat yang sama yaitu susah sekali apabila diajak untuk menikmati makanan yang sehat dan bergizi, untuk tips menjaga anak sehat ini ini kita bisa mengolah beberapa makanan seperti sayuran menjadi lebih menarik, anak anak cenderung menyukai makan  makanan berwarna seperti sayuran tapi terkadang rasa dari sayuran itu sendiri yang mungkin anak anak tidak suka. pada dasarnya anak anak merasa tidak suka dengan rasanya karena mereka pernah mersaakan makan yang rasanya jauh lebih unik seperti permen atau coklat, alangkah baiknya apabila sejak kecil anak anak sudah dihindarkan dari makan makanan kecil seperti permen atau coklat dan sebagainya.

Menjaga Kebersihan tubuh dan lingkungan  anak

biasakan lah atau ajarkan lah pada anak anda tentang pentingnya cuci tangan sebelum makan, gosok gigi sebelum tidur dan juga tutup mulut dan hidung ketika ada orang yang batuk, apabila anak kita sudah diajarkan tentang betapa pentingnya menjaga tubuh mereka kita sebagai orang tua pasti sedikit lega, karena apabila nanti kita sudah tidak bisa mengawasinya, Anak anak sudah tau tentang nilai nilai kesehatan yang sudah kita tanamkan sejak kecil,orang tua tidak akan bisa mengawasi anak nya selama 24 jam nonstop. perlunya mengajarkan tentang hal hal itu adalah ketika nanti anak kita sudah mulai mengenal lingkungan luar dia tetap bisa menjaga kesehatan nya.seperti disekolah taman bermain pusat perbelanjaan dan sebagainya.

Menjaga Kesehatan anak dengan tiang agama

Diatas adalah  tips tips menjaga kesehatan anak yang mungkin sudah dijalankan oleh anda semua, atau mungkin belum sama sekali. anak adalah titipan tuhan kita wajib menjaga nya banyak orang orang yang belum dikarunia buah hati ingin sekali punya anak tapi masih belum diberikan oleh Tuhan. Kita diberikan kepercayaan oleh sang pencipta dengan hadirnya anak dan kita harus menjaganya karena tuhan tau kita mampu menjaga dan merawat anak kita, maka sayangilah dan jagalah  anak kita.

baca juga  tips mencerdaskan balita

Salam hangat

tipsibu.com