Lakukan 5 Gerakan Senam Hamil ini untuk persalinan

olahraga untuk ibu hamil

 

olahraga untuk ibu hamil

5 Gerakan Senam Hamil

Proses persalinan mudah tentu menjadi harapan semua ibu hamil. Banyak cara yang dapat ditempuh untuk mewujudkannya, salah satunya dengan senam hamil. Waktu yang tepat untuk melakukan senam hamil adalah pada saat usia kandungan sudah mencapai 7 bulan ke atas. 4 gerakan senam hamil ini dapat Anda lakukan 2-4 kali dalam seminggu dengan durasi sekitar 30 menit.

baca juga:tips memilih pakaian ibu hamil

  1. Push-up Dinding

Letakkan kedua tangan dengan lurus pada dinding seperti hendak mendorong. Lalu gerakkan kaki membuka sejajar dengan bahu. Tekuk siku tangan secara perlahan dengan menjaga kelurusan punggung hingga dada dan dagu menempel di dinding. Kembali ke posisi semula dan lakukan hingga 15 kali.

  1. Berjongkok

Himpitkan bola senam di antara punggung Anda dan dinding. Buka kaki Anda sedikit dan secara perlahan turunkan badan sambil mengatur nafas hingga membentuk sudut 90 derajat dengan kaki. Lalu kembali ke posisi semula. Anda dapat mengulanginya hingga 10 kali. Gerakan ini kelak akan mempermudah pembukaan jalan lahir untuk bayi.

  1. Merangkak

Anda dapat memperkuat otot-otot bagian bawah tubuh dan punggung dengan melakukan posisi merangkak. Pastikan tangan sejajar di bawah bahu. Punggung dilengkungkan ke arah dalam sambil menarik napas secara teratur. Luruskan kembali ke posisi semula sambil menghembuskan nafas secara perlahan. Lakukan hingga 10 kali.

  1. Senam Lutut

Memperkuat otot-otot kaki akan mempermudah proses persalinan. Anda bisa melakukan senam lutut dengan duduk rileks pada sebuah kursi. Ingat untuk melakukannya dengan kursi yang pendek dan memiliki luas yang cukup lebar. Lalu angkat kaki kanan Anda lurus ke depan kemudian turunkan. Lakukan bergantian dengan kaki kiri hingga 15-25 kali.

5. Pendinginan dan penenangan diri

jika telah melakukan gerakan senam hamil maka langkah akhir adalah melakukan pendinginan dan penenagan diri,iringilah dengan musik klasik atau lembut jika anda melakukan senam hamil bersama seseorang instruktur senam maka Anda akan dipandu untuk mendapatkan sugesti agar mendapatkan kepercayaan diri menghadapai persalinan.

5 gerakan di atas harus diimbangi dengan teknik olah napas yang tepat. Sering latihan mengolah napas juga akan membantu proses mengejan saat persalinan nanti. Menjaga kesehatan menjelang proses persalinan sangat diperlukan guna mempermudah persalinan secara normal. Jangan sampai Anda mengalami kelelahan yang dapat menyebabkan bayi lahir sebelum waktunya.

Senam hamil memang bertujuan untu mempermudahnya proses persalinan, namun perlu diperhatikan dalam melakukannya haruslah secara hati-hati. Jika terasa terlalu berat Anda dapat mengurangi durasinya dengan melakukannya selama 5 menit. Lalu secara perlahan tambah durasi ke 10 menit hingga meningkat 30 menit sehari.

baca juga:tips bayi cepat jalan

Tips Memilih Pakaian Ibu Hamil agar Tetap Stylish dan Nyaman

tips memilih pakaian ibu hamil

Memilih pakaian ibu hamil yang stylish namun tetap nyaman dipakai adalah salah satu kebutuhan bagi ibu hamil. Bentuk tubuh ibu hamil terutama bagian perut akan membesar sehingga diperlukan pakaian yang lebih khusus. Beberapa tips Memilih pakaian ibu hamil berikut ini dapat Anda jadikan panduan untuk memilih pakaian ibu hamil yang nyaman namun tetap modis.

tips memilih pakaian ibu hamil
pakaian ibu hamil yang pas seperti apa sih? yuk simak tips memilih pakaian ibu hamil berikut ini
  1. Memilih pakaian dengan model A-line

Model pakaian A-line biasanya memiliki karet di bagian bawah payudara. Bentuknya melebar di bagian perut. Hal tersebut akan membatasi antara payudara dan perut, sehingga membuat ibu hamil merasa nyaman. Model pakaian ini juga memberikan kesan anggun dan modis bila digunakan saat bepergian.

  1. Gunakan pakaian bercorak

Pakaian bercorak dapat digunakan untuk membuat Anda terlihat ramping meskipun dalam masa kehamilan. Ilusi mata yang diberikan akibat corak monromatik dapat membuat Anda tidak menampilkan bagian tubuh yang terlihat gemuk. Anda dapat tetap terlihat cantik meskipun pada masa kehamilan.

artikel terkait:tips agar bayi tumbuh gigi tidak rewel

  1. Pilih pakaian dengan motif bergaris

Seperti pada pakaian bercorak, pakaian dengan motif bergaris juga dapat memberikan kesan ramping dan tinggi bagi ibu hamil. Anda dapat memilih pakaian jenis blouse atau daster dengan motif bergaris. Model pakaian dengan motif simpel ini membuat pemakainya terlihat modis dan elegan.

  1. Gunakan ikat pinggang khusus ibu hamil

Belly band merupakan sejenis ikat pinggang khusus yang digunakan untuk menyangga perut ibu hamil. Anda dapat memakainya di bagian luar dan dipadukan dengan dress di bawah lutut untuk menunjang fashion modis Anda. Selain itu, menggunakan belly band dapat meringankan sakit punggung yang sering dialami oleh ibu hamil.

  1. Kenakan sepatu flat

Bagi ibu hamil, pemilihan sepatu untuk digunakan haruslah memiliki alas datar atau flat. Hal tersebut bertujuan untuk meringankan beban pada kaki dan memberi kenyamanan, serta mengurangi resiko terjatuh saat berjalan. Anda juga dapat tetap terlihat stylish dengan menggunakan sepatu flat yang disesuaikan dengan warna pakaian atau tas Anda.

Penggunaan pakaian dengan bahan yang nyaman juga menjadi hal yang harus diperhatikan ibu hamil. Pada masa kehamilan biasanya ibu hamil akan mudah berkeringat. Pilihlah pakaian ibu hamil dengan bahan katun yang dingin dan mudah menyerap keringat. Memilih dan memadukan pakaian yang tepat dapat membuat Anda tetap stylish sepanjang masa kehamilan.

artikel terkait:Tips dan cara meningkatkan kecerdasaan anak