olahraga untuk ibu hamil muda

olahraga untuk ibu hamil muda– usia kehamilan muda merupakan usia dimana ibu hamil masih bisa beraktifitas normal seperti wanita normal lain nya, mungkin karena bentuk fisik dari ibu hamil yang tidak jauh beda dengan wanita normal lain nya,Tapi ingat walaupun fisik kita sebagai ibu hamil belum menunjukan perubahan yang sangat signifikan tapi aktifitas kita tidak boleh disamakan dengan wanita normal, terutama dalam hal berolahraga. Olahraga untuk ibu hamil muda sangat jauh berbeda dengan olahraga ibu hamil tua atau wanita normal lainnya. Apa saja olahraga untuk ibu hamil muda yang dianjurkan? kita akan bahas kupas dibawah ini

syarat olahraga untuk ibu hamil muda

untuk anda para ibu hamil muda yang terkadang masih bingung atau masih kurang pengetahuan tentang olahraga untuk ibu hamil muda.  Bisa perhatikan beberapa langkah awal untuk memulai olahraga untuk ibu hamil berikut

persiapan yang paling utama sebelum melakukan olahraga anda harus memperhatikan hal hal berikut:

  • kondisi fisik dalam keadaan sehat
  • memakai pakaian yang agak longgar jangan terlalu ketat
  • jangan biarkan perut kosong sebelum berolahraga
  • minum air putih secukupnya
  • merenggangkan otot atau biasa juga disebut pemanasan

Untuk gerakannya  sendiri para ibu bisa menyimpulkan atau  menentukan, apakah olahraga yang akan di ambil berbentuk senam atau hanya olahraga olahraga ringan seperti jalan kaki atau lari lari kecil, Adapun juga olahraga berat seperti senam aerobik. dibawah ini kita akan merekomendasikan beberapa olahraga yang bisa dilakukan oleh ibu hamil muda

1. Yoga untuk ibu hamil muda

untuk ibu hamil tua ataupun muda sebenarnya olahraga yoga sangat dianjurkan terutama yoga ball, karena yoga sendiri bisa dibilang olahraga yang sangat ringan apalagi di olahraga yoga banyak sekali mengajarkan gerakan gerakan relaxsasi, Nah suasana atau gerakan gerakan yang relax ini lah yang bakal membuat tubuh anda dan janin anda merasa nyaman, karena seoarang ibu hamil pasti mengalami mood yang berbeda dengan wanita normal lainya, maka dari itu olahraga untuk ibu hamil seperti yoga sangat dianjurkan. Untuk yoga ibu hamil muda sendiri mempunyai beberapa gerakan yaitu

  • Easypose ( hip opening) atau posisi duduk bersilah ini terlihat sangat mudah tapi tidak untuk anda yang ototnya jarang berolahraga
  • child pose ( menelungkup) posisi ini mempunyai gerakan menelungkup atau bersujud akan tetapi tangan anda diluruskan kedepan. untuk yang muslim ini sama seperti dengan gerakan sujud pada sholat, akan tetapi tangan anda diluruskan kedepan
  • buterfly pose banyak artikel mengatakan posisi ini adlah posisi yang terbaik untuk ibu hamil karena posisinya menggerakan panggul, posisi ini anda duduk bersilah sambil memegang jempol kaki, pose ini dipercaya dapat membuat lentur otot panggul dan paha bagian dalam. pose ini juga dipercaya dapat mengarahkan kepala bayi ke dalam panggul dalam.
  • bridge  untuk bridge sendiri  merupakan posisi ibu hamil tidur menghadap ke atas kemudian bagian perut di angkat, kaki membentuk siku dan tangan berada di samping angkat perut berulang ulang sampai 6 kali dalam 6 shet. posisi ini sendiri mempunyai fungsi untuk melatih otot vagina dan otot kaki
  • warior 2 untuk posisi mungkin posisi ini bisa juga disebut dengan posisi selancar karena posisinya hampir mirip orang berselancar, posisinya adalah sebagai berikut renggangkan kaki lebarkan tangan kearah depan dan belakang lalu tekuk kaki kanan, setelah itu tarik kaki kiri kebelakang, poisisinya hampir sampa kaya orang berselancar. fungsi dari, posisi ini sendiri bagus sekali untuk memperkuat otot kaki

Manfaat yoga untuk ibu hamil

dari beberapa gerakan yoga diatas mempunyai manfaat yang baik bagi ibu hamil muda seperti dibawah ini

  • easy pose posisi ini sendiri melatih otot panggul ibu hamil terbuka, dan tulang punggung pun kan memanjang, area dada akan terbuka , untuk posisi ini sendiri apabila di imbangi dengan bernafas akan membuat kita fokus dan mengurangi rasa cemas ketika menghadapi usia kehamilan yang semakin membesar
  • child pose pembuka pinggul punggung dan bahu yang lembut dan menenangkan pikiran, tidak disarankan bagi ibu hamil yang mempunyai sakit pada lutut,ibu hamil muda diare, atau ibu hamil yang sudah melewati trimester pertama
  • buterfly pose  seperti yang sudah dijelaskan diatas posisi ini  adalah posisi terbaik bagi ibu hamil, apalagi bagi ibu hamil yang sudah melewati trimester 3, karena posisi ini jika dilakukan rutin dapat menggerakan bayi yang berada pada posisi sungsang ke arah yang normal. pose yoga ini sangat bermanfaat bahkan ketika dalam posisi kontraksi posisi ini dapat membantu dalam pembukaan.
  • bridge  posisi bridge adalah posisi yang agak berat karena ibu hamil muda sendiri harus mengangkat tubuh ke atas, tapi jangan khawatir untuk anda yang mempunyai  usia kehamilan muda pasti tidak akan berat,fungsi dari pose ini adalah untuk memperlancar otot vagina, paha, serta lutut
  • warior  untuk posisi warior sendiri bisa dilakukan pada posisi berapapun dari usia ibu hamil muda sampai ibu hamil tua, dari trisemeter berapapun, apabila ibu hamil muda mengalami keram pada kaki saat melakukan gerakan ini hendaklah berhenti sejenak atau, ibu hamil bisa merenggangan kakinya ke arah belakang

yang harus dilakukan setelah ibu hamil muda yoga

jika dalam melakukan olahraga untuk ibu hamil muda diatas otot anda merasa tegang segeralah beristirahat dan menarik nafas dalam dalam, rileks kan tubuh anda. segera istirahat lakukan gerakan gerakan yang melemaskan otot. Ambillah nafas dalam dalam agar dapat mengalir ke janin, dan mengubah perasaan anda lebih rileks,

ingat sebelum melakukan olahraga, untuk ibu hamil muda wajib minum air putih agar tidak dehidrasi, minumlah secukupnya. posisi yoga ini bisa dilakukan dua date.

2.senam jongkok untuk ibu hamil

Nah untuk olahraga ibu hamil muda selanjutnya adalah dengan senam jongkok atau biasa disebut dengan squat, untuk para ibu hamil sendiri yang masih bingung dengan apa itu senam jongkok ,simak penjelasan dibawah ini:

squat sendiri adalah olahraga yang sangat mudah dan gampang dilakukan tidak perlu biaya yang jelas dan bisa dilakukan ibu hamil dimanapun sekalipun itu di dapur, untuk olahraga squat sendiri mempunyai manfaat yang bagus untuk ibu hamil berikut manfaat nya

  • memperkuat otot bokong
  • memeperkuat otot perut
  • memeperkuat panggul
  • membuat posisi bayi semakin turun dengan alami, agar mudah ketika melakukan persalinan
  • mengurangi rasa sakit saat mengejan
  • meningkatkan elastisitas vagina sehingga memudahkan jalan lahir bagi janin
  • menguatkan otot paha dan perut agar mampu mendorong bayi keluar

Selain mempunyai manfaat yang baik senam jongkok sebaiknya jangan terlalu sering dilakukan pada usia kehamilan trimseter ke 2  karena yang ditakutkan akan mempercepat kelahiran, nah idealnya untuk senam jongkok banyak dilakukan pada ibu hamil tua, untuk hamil muda cukup melakukan satu minggu sekali untuk melatih otot dipanggul , Nah dibawah ini beberapa hal yang diperlukan sebelum melakukan sebelum melakukan senam jongkok

  • usahakan turunkan badan secara perlahan
  • pastikan ada pegangan ketika anda berdiri, lakukan gerakan ini di depan tembok atau tempat pegangan lain, gunakan lah otot tangan atau kaki
  • gunakan lah kaki untuk mendorong ke posisi semula

senam untuk ibu hamil berupa jongkok ini sebenarnya sangat dianjurkan untuk ibu hamil tua, karena gerakan gerakan yang ada pada ibu hamil ini sangat bagus sekali apabila dilakukan ketika pagi, karena ketika kondisi badan masih segar. badan paling bagus apabila dilakukan pada usia kehamilan menginjak usia trimester 3

3.Berenang untuk ibu hamil muda

olahraga untuk ibu hamil muda selanjutnya ialah berenang, berenang  mempunyai manfaat yang sangat banyak salah satunya untuk ibu hamil muda, nah manfaat berenang sendiri sangat banyak salah satunya seperti yang akan kita sebutkan seperti dibawah ini

Manfaat berenang untuk ibu hamil muda

  • Menyehatkan dan menstabilakn kondisi badan
  • menghilangkan pembengkakan pada tubuh
  • perbaikan sistem kadiovaskular
  • memperlancar peredaran darah bagi ibu hamil muda
  • melatih pernafasan untuk ibu hamil dan bayi, ini yang paling penting bagi ibu hamil biasanya ketika proses persalinan janin akan mengalami anoksia, kekurangan oksigen dengan berenang bukan paru paru ibu hamil muda   saja yang terlatih akan tetapi paru paru janin juga
  • memperkuat imun tubuh anda dan janin anda, suhu air untuk berenang berbeda dengan suhu ruang dengan  berenang dia air tubuh janin dan ibu akan lebih kebal
  • menjaga kalori untuk ibu hamil muda, berenang bisa menjaga kalori anda karena berenang sendiri terbilang olahraga yang sangat aktif falam menggerakan badan

Adapun gerakan gerakan berenang untuk ibu hamil sebenarnya sama seperti dengan gerakan gerakan renang pada umumnya, tapi perlu di ingat untuk ibu hamil muda sebaiknya ketika melakukan olahraga berenang patut memperhatikan kondisi fisik, karena jelas sekali berat orang hamil dan tidak hamil jelas sekali berbeda, nah berikut ini adalah gaya berenang untuk ibu hamil

Gaya berenang untuk ibu hamil

  • gaya dada

gaya dada adalah salah satu gaya paling dasar didalam olahraga berenang  gaya dada sendiri tidak membutuhkan tenaga yang besar oleh karena itu gerakan ini sangat cocok untuk ibu hamil, Luncurkan gaya dada meluncur dipermukaan air, ini akan membuat punggung anda merasa rilex, anda dengan keadaan mengambang, hal ini juga bakal menguatkan otot punggung anda, gerakan kaki anda mengikuti alur berenang ini akan memperlancar peredaran darah pada kaki, dan mengurangi pembengkakan. lakukan gerakan ini dengan rileks jika merasa lelah segeralah istirahat

  • gaya bebas

gaya bebas merupakan salah satu gaya yang paling aman ketika anda berolahraga, karena gaya ini cenderung pelan dan tidak memerlukan tenaga dipinggang dan perut,  gerakan kaki di sesuaikan dengan kekuatan anda , jangan terlau bergerak terlalu cepat, gerakan gerakan bebas pada berenang sangat baik sekali melatih otot otot punggung anda tangan dan kaki, dengan gerakan ini anda jadi lebih siap ketika harus menghadapi pertambahan berat badan

Diatas adalah beberapa gaya yang dianjurkan ketika anda para ibu hamil muda ingin berenang, selain gaya gaya itu ada beberapa gaya yang tidak dianjurkan dalam berenang,

gaya berenang yang tidak dianjurkan untuk ibu hamil

  • gaya kupu kupu , gaya kupu kupu sendiri mempunyai banyak gerakan yang bertumpu pada pinggang dan pinggul, hal ini sangat tidak baik apabila dilakukan oleh ibu hamil. gaya ini juga membutuhkan banyak sekali tenaga,
  • gaya samping, untuk gaya samping sendiri adalah perkembangan dari gaya dada nah untuk gaya samping sendiri cenderung susah untuk dilakukan karena biasa hanya dilakukan untuk orang dengan keadaan normal, karena gaya ini cenderung menggunakan tenaga yang sangat banyak sebaiknya dihindari.

Tips berenang untuk ibu hamil muda

  • kondisi badan harus dalam keadaan sehat, karena berenang sendiri membutuhkan tenaga, persiapkan tubuh anda se sehat mungkin, jangan lakukan olahrag untuk ibu hamil ini ketika badan anda kurang sehat
  • pakai lah pakaian renang yang nyaman digunakan saat berenang, usahakan di bagian perut longgar dan jangan terlalu ketat dibagian perut.
  • perlu diperhatikan tempat berenang atau lokasi hindari lokasi lokasi yang licin, sebaiknya jika menggunakn alas kaki gunakan lah alas kaki yang tidak licin dan berpotensi terpeleset
  • Untuk anda yang jarang berenang atau sama sekali tidak pernah berenang sebaiknya melakukan pemanasan dengan bermain di air atau berenang dengan gaya bebas, 5-10 menit, jangan memaksakan untuk terus berenang, usahakan melakukan olahraga berenang seminggu 3 kali, atau kurang tergantung kondisi perut anda
  • selalu berenang dikolam renang yang bersih, jangan sampai berenang dikolam air yang mempunyai kadar kaporit, klorin yang tinggi
  • berenang memang sangat melelahkan apalagi bisanya kita setelah berenang akan meras lapar, sebaiknya bawa konsumsi yang bagus untuk ibu hamil. yang kya akan nutrisi

4.jalan santai untuk ibu hamil muda

olahraga untuk  hamil muda selanjutnya ialah jalan santai, olahraga ini sangat murah ringan dan yang paling utama hemat biaya dengan jalan santai pikiran anda akan rileks apabila dilakukan pada waktu yang tepat seperti dipagi hari atau sore hari, jalan santai bagi ibu hamil akan lebih indah dilakukan dengan pasangannya, energi yang disalurkan dari suami akan menimbulkan mood yang sangat bagus bagi ibu hamil. adapun manfaat yang sangat spesifik sebagi berikut

Apa Manfaat jalan kaki pada ibu hamil muda

  • menghilangkan stress dan perasaan gelisah
  • membuat badan ibu hamil tidak  lemas, dan lebih bersemangat
  • mempermudah proses persalinan ketika mau melahirkan
  • memperbaiki kualitas tiduryang nyaman karena biasanya ketika sudah jalan kaki agak merasa rileks dan tubuh pun kelelahan
  • memeperkuat dan menyehatkan paru paru karena jalan kaki dipagi hari sangat sejuk ditambah lagi udara yang masih segar,
  • memperkuat otot otot kaki dan persendian, apabila dilakukan dengan waktu yang cukup dan rutin otot otot pun akan menjadi kuat
  • meningkatkan hormon endortin
  • menguatkan otot panggul agar ketika melakukan proses melahirkan dimudahkan karena otot sudah kuat

tempat yang baik untuk ibu hamil muda jalan santai

dimana tempat yang paling tepat untuk melakukan jalan santai bagi ibu hamil muda? untuk tempat sendiri sebenarnya tidak ada batasan asalkan tempat itu nyaman dan tidak berbahaya seperti area area bebatuan yang tajam yang dapat membahayakan ibu hamil atau tempat tempat yang licin. berikut tempat yang baik untuk melakukan jalan santai

  • taman terbuka yang sejuk
  • area perkebunan sawah atau perkebunan teh
  • area sekitar rumah yang tenang atau lingkungan yang nyaman
  • mall nah ini biasanya paling digemari jalan jalan terasa ringan atau mudah dilakukan sambil berkeliling mall
  • pantai pasir pantai yang bersih dan udara pantai yang sejuk sangat baik untuk jalan santai, asalkan jangan berjalan pada posisi angin laut masih kencang
  • taman kota saat berkumpulnya orang olahraga
  • lapangan terbuka hijau

Tips bagaimana cara melakukan olahraga jalan kaki yang benar

walaupun tergolong sepele olahraga jalan santai untuk ibu hamil ini sebenarnya harus dilakukan dengan kondisi tertentu salah satunya seperti yang akan kita terangkan dibawah ini

  • pakailah pakaian yang berwarna cerah,apa tujuan nya?tujuan yang paling utama adalah ketika anda berjalan pada pagi hari pada saat cuaca masih pagi buta anda bisa terlihat oleh orang lain,
  • bawalah bekal berupa minuman atau elektrolit ini sangat penting, karena menghindarkan anda dari dehidrasi
  • tingkatkan kecepatan anda, untuk jalan santai sendiri anda ada baiknya melakukan gerakan gerakan yang bervariasi antara lain jalan santai atau diimbangi dengan jalan cepat variasikan lah gerakan gerakan anda
  • lakukan pemanasan sebelum melakukan jalan santai ini, seperti jalan pelan atau melakukan gerakan gerakan pemanasan senam pada umumnya

 

kesimpulan olahraga untuk ibu hamil muda

olahraga untuk ibu hamil sendiri sangat baik dilakukan apabila kondisi tubuh dalam keadaan sehat, ada banyak sekali sebenarnya ibu hamil mengabaikan hal hal sepele seperti olahraga, padahal olahraga sendiri mempunyai banyak sekali manfaat untuk ibu hamil, apalagi ketika dilakukan dengan cara yang baik dan benar, olahraga untuk ibu hamil muda sendiri berbeda dengan olahraga pada orang normal lain nya, karena ada banyak gerakan gerakan yang harus dihindari karena menyangkut kondisi janin. alangkah baiknya konsultasikan dengan dokter atau bidan tentang olahraga yang cocok buat anda, jangan paksakan berenang atau atau senam apabila anda tidak pernah melakukan olahraga tersebut, pastikan kondisi tubuh anda sehat. dan minumlah air sebelum melakukan olahraga. jangan sampai olahraga membuat anda menjadi sakit atau menimbulkan hal hal yang tidak di inginkan.  Nah selain artikel diatas kita juga sudah menyiapkan beberapa artikel menarik seputar olahraga untuk ibu hamil lainnya 5 gerakan senam hamil mudah untuk ibu hamil   

 

 

 

Share
dimas

hallo!!! perkenalkan nama saya dimas saya adalah salah satu penulis di tipsibu.com semoga tulisan saya bisa menginspirasi pembaca sekalian ya salam

Recent Posts

Ragam Doa dan Ucapan Kelahiran Anak Untuk Kerabat/ Kenalan

Ucapan kelahiran anak bisa disampaikan kepada kerabat atau kenalan yang sedang berbahagia dengan kehadiran bayi baru lahir. Tentunya ucapan yang…

2 minggu ago

Inspirasi Kado Untuk Bayi Bermanfaat yang Tidak Akan Mubazir

Membeli kado untuk bayi memang susah-susah gampang karena kita takut kado yang diberikan malah mubazir dan tidak dipakai oleh penerima.…

2 minggu ago

Janin 2 Bulan Dalam Kandungan Yang Wajib Anda Ketahui

Saat memasuki usia kehamilan 2 bulan, janin sudah mulai berkembang dengan sangat pesat. Mungkin bunda masih belum begitu merasakan perubahan…

3 minggu ago

Janin 2 Bulan Apakah Sudah Bernyawa Atau Belum?

Pada umumnya, seorang wanita baru menyadari bahwa dalam rahim mereka sudah hadir calon bayi ketika kehamilan mereka memasuki usia 2…

4 minggu ago

Kenapa Janin Usia 2 Bulan Tidak Berkembang?

Setiap orang pasti menginginkan agar calon bayinya bisa tumbuh dan berkembang dengan baik di dalam kandungan, sehingga bayinya bisa lahir…

1 bulan ago

Kira-kira Janin 2 Bulan Sebesar Apa? Silahkan Cari Tau Disini

Ketika seorang  wanita yang telah mengetahui bahwa Ia sedang hamil, terkadang muncul pertanyaan dibenaknya, kira-kira sebesar apakah janin yang ada…

1 bulan ago