olahraga untuk ibu hamil 4 bulan yang wajib diketahui

 

Mungkin banyak ibu hamil masih bingung atau mencari tahu sebenarnya apakah boleh seorang ibu hamil berolahraga? jika anda mencoba menanyakan itu kepada dokter atau bidan tentu saja jawaban nya sangat di anjurkan,Olahraga untuk ibu hamil 4 bulan sangat baik sekali untuk ibu hamil. Olahraga teratur  saat anda hamil dapat memperbaiki kesehatan jantung anda, memberi anda energi, dan memberi aura positif kepada diri anda

jenis jenis olahraga untuk ibu hamil 4 bulan

Cobalah tanyakan pada dokter atau bidan anda dulu sebelum memutuskan olahraga, karena dengan berkonsultasi ke dokter atau bidan, Anda jadi tahu apa yang harus dilakukan dan apa yang tidak boleh dilakukan. jika memang anda belum sempat atau tidak memungkinkan bertanya kepada dokter cobalah olahraga ringan selama 30 menit. di usia kehamilan 4 bulan memang bukan usia yang rawan karena usia kandungan masih muda, jadi diusia tersebut kandungan masih aman untuk  melakukan gerakan-gerakan olahraga. cobalah olahraga untuk ibu hamil 4 bulan berikut

Berjalan

Berjalan selain murah dan sangat sehat juga mempunyai manfaat yang banyak untuk ibu hamil, berjalan juga temasuk olahraga apabila dilakukan dalam jangka waktu tertentu dan memiliki manfaat  untuk ibu hamil 4 bulan yang banyak

  • Manfaat berjalan bagi tubuh

manfaat berjalan yang pertama yaitu meningkatkan kebugaran tubuh, Anda akan mendapatkan latihan kardiovaskular tanpa terlalu banyak dampak pada lutut dan pergelangan kaki Anda, dan Anda dapat melakukannya hampir di mana saja dan kapan saja selama sembilan bulan terakhir atau usia kehamilan 4 bulan

  • Tips berjalan bagi ibu hamil 4 bulan

Seiring perut yang memulai membesar anda mungkin akan susah untuk berjalan mencari keseimbangan,Cobalah berjalan dipermukaan yang halus dan datar, agar nantinya tidak membahayakan anda dan kandungan anda. Ingatlah untuk memakai alas kaki karena pada usia kehamilan trimester pertama kaki anda mungkin akan membengkak.

Baca juga:tips olahraga untuk ibu hamil

Berenang

Berenang adalah salah satu olahraga untuk ibu hamil 4 bulan yang mungkin banyak dilakukan, karena dengan berenang banyak sekali manfaat  untuk ibu hamil dan juga olahraga berenang ini sangat aman untuk ibu hamil, karena hampir tidak ada resikonya karena benturan benturan karena terjatuh tidak akan tejadi pada olahraga ini, berenang adalah aktifitas yang dilakukan didalam air jadi sau satunya resiko mungkin hanya sesak ketika berenang itupung jika anda tidak bisa berenang, Tapi tidak usah khawatir karena aktifitas berenang bisa dilakukan di ketinggian air yang tidak tinggi juga.

  • Manfaat berenang untuk ibu hamil 4 bulan

Berenang adalah bentuk latihan yang ideal selama kehamilan,” kata Baron Atkins, MD, seorang ob-gin di Arlington Memorial Hospital di Texas. Tidak ada kemungkinan terjatuh di perut Anda dan melukai bayi Anda. Berolahraga di air memberi Anda rentang gerak yang lebih baik tanpa memberi tekanan pada sendi Anda. “Saya merasa ringan di kolam renang, meski saya membawa bayi kembar,” kata Sharon Snyder, dari San Francisco, yang hamil empat bulan. Bahkan di bulan kesembilan Anda, Anda bisa berenang, berjalan, melakukan aerobik, atau menari di air.

BACA JUGA:tips olahraga untuk ibu hamil muda

  • Tips berenang untuk ibu hamil 4 bulan

Untuk ibu hamil 4 bulan sebenarnya aman dan tidak ada masalah untuk melakukan aktifitas ini, Cobalah untuk melakukan Gaya dada karena dengan gaya ini anda tidak perlu memutar atau berputar  berputar dan menggerakan perut anda. Hati-hati memasuki kolam sebaiknya jangan melakukan aktifitas melompat karena dapat menimbulkan gerakan pada perut anda. Sebaiknya hindari kolam tebuka pada siang hari karena dapat menimbulkan kepanasan. dan jangan berenang dikolam uap, hot tub dan sauna.

Yoga olahraga untuk ibu hamil 4 bulan

Untuk olahraga yoga mungkin para ibu hamil masih banyak yang kurang tau atau mungkin masih awam untuk olahraga ini yoga sendiri adalah olahraga menggerakan tubuh anda biasanya dilakukan dirumah atau di dalam ruangan. dan itu sangat mudah akan tetapi wajib tau gerakan gerakan nya.

  • Manfaat yoga untuk ibu hamil 4 bulan

yoga sendiri mempunyai manfaat menjaga sendi anda agar tetap lentur,dan membantu anda menjaga fleksibilitas. ” karena yoga sendiri akan memperkuat otot anda dan merangsang sirkulasi dan membantu anda akan rileks. Anda dapat belajar pada video yoga atau belajar pada kelas senam yoga.karena yoga sendiri mempunyai manfaat yang banyak untuk ibu hamil.

  • tips yoga olahraga  untuk ibu hamil 4 bulan 

Seiring kemajuan kehamilan anda, sebaiknya hindari posisi posisi yoga yang mengharuksan anda tertidur terlentang Saat rahim semakin berat tekanan terlalu besar dan mengurangi supali darah ketubuh jantung anda. Jangan terlau bersemangat terhadap yoga usahakan untuk selalu rileks dalam berolahraga yoga untuk ibu hamil.

Berhentilah berolahraga jika anda mengalami hal-hal berikut ini:

  1. Pendarahan alat reproduksi atau kebocoran cairan
  2. pernafasan sulit atau susah atau tidak nyaman
  3. jantung berdebar atau tidak nyaman
  4. sakit kepala mual atau muntah
  5. pusing atau pingsan
  6. Perubahan mendadaktangan lembab,atau kepanasan
  7. penglihatan kabur
  8. nyeri diperut anda

senam ibu hamil 4 bulan

nah selain itu ada lagi olahraga untuk ibu hamil 4bulan yang sangat penting, yaitu senam ibu hamil 4 bulan. Nah olahraga ini sangat di anjurkan oleh beberapa dokter atau bidan, karena dengan melakukan senam ini kondisi badan menjadi semakin sehat. Selain senam ibu hamil 4 bulan ada juga senam ibu hamil 5 bulan. Terus apa bedanya senam diantara keduanya? Nah dari gerakan sebenarnya sama cuma yang membedakan biasa nya gerakan gerakan traktif biasanya semakin bertambah usia kehamilan pasti akan dikurangi, Karena yang ditakutkan janin semakin besar dan akan terganggu.  Nah apa saja gerakan senam ibu hamil 4 bulan?

  1. ada gerakan eagle pose
  2. cat pose
  3. upward finger pose
  4. standing forward bend
  5. dan lain lain untuk lebih jelasnya perhatikan gambar berikut

gerakan gerakan senam ibu hamil 4 bulan seperti diatas sangat mudah bukan dilakukan? tapi biasanya semakin besar usia kandungan anda, anda pasti akan kesulitan melakukan gerakan gerakan itu. maka dari itu anda wajib di dampingi oleh instruktur senam atau se enggak nya ketika anda melakukan gerakn itu harus ada salah satu teman yang mendampingi.

hindari gerakan-gerakan yang justru menimbulkan rasa sakit atau susah ketika anda akan melakukan gerakan itu, paling engga anda harus menggunakan baju yang sangat longgar. agar memudahkan sirkulasi darah anda. ingat sebelum melakukan senam anda harus melakukan pemansan kecil kecilan agar tubuh anda tidak tegang.

berhentilah melakukan senam ibu hamil 4 bulan jika terasa lelah. ini sangat penting karena jika anda terlalu lelah dan tekanan darah anda menurun pasti akan berdampak pada janin anda. untuk itu se enggaknya anda harus tau kondisi pada badan anda, Nah untuk selebihnya mungkin anda bisa konsultasikan dengan dokter atau bidan. artikel ini hanya rekomendasi saja.

Share
dimas

hallo!!! perkenalkan nama saya dimas saya adalah salah satu penulis di tipsibu.com semoga tulisan saya bisa menginspirasi pembaca sekalian ya salam

Recent Posts

Ragam Doa dan Ucapan Kelahiran Anak Untuk Kerabat/ Kenalan

Ucapan kelahiran anak bisa disampaikan kepada kerabat atau kenalan yang sedang berbahagia dengan kehadiran bayi baru lahir. Tentunya ucapan yang…

2 minggu ago

Inspirasi Kado Untuk Bayi Bermanfaat yang Tidak Akan Mubazir

Membeli kado untuk bayi memang susah-susah gampang karena kita takut kado yang diberikan malah mubazir dan tidak dipakai oleh penerima.…

2 minggu ago

Janin 2 Bulan Dalam Kandungan Yang Wajib Anda Ketahui

Saat memasuki usia kehamilan 2 bulan, janin sudah mulai berkembang dengan sangat pesat. Mungkin bunda masih belum begitu merasakan perubahan…

3 minggu ago

Janin 2 Bulan Apakah Sudah Bernyawa Atau Belum?

Pada umumnya, seorang wanita baru menyadari bahwa dalam rahim mereka sudah hadir calon bayi ketika kehamilan mereka memasuki usia 2…

4 minggu ago

Kenapa Janin Usia 2 Bulan Tidak Berkembang?

Setiap orang pasti menginginkan agar calon bayinya bisa tumbuh dan berkembang dengan baik di dalam kandungan, sehingga bayinya bisa lahir…

1 bulan ago

Kira-kira Janin 2 Bulan Sebesar Apa? Silahkan Cari Tau Disini

Ketika seorang  wanita yang telah mengetahui bahwa Ia sedang hamil, terkadang muncul pertanyaan dibenaknya, kira-kira sebesar apakah janin yang ada…

1 bulan ago