olahraga untuk ibu hamil 4 bulan yang wajib diketahui

 

Mungkin banyak ibu hamil masih bingung atau mencari tahu sebenarnya apakah boleh seorang ibu hamil berolahraga? jika anda mencoba menanyakan itu kepada dokter atau bidan tentu saja jawaban nya sangat di anjurkan,Olahraga untuk ibu hamil 4 bulan sangat baik sekali untuk ibu hamil. Olahraga teratur  saat anda hamil dapat memperbaiki kesehatan jantung anda, memberi anda energi, dan memberi aura positif kepada diri anda

jenis jenis olahraga untuk ibu hamil 4 bulan

Cobalah tanyakan pada dokter atau bidan anda dulu sebelum memutuskan olahraga, karena dengan berkonsultasi ke dokter atau bidan, Anda jadi tahu apa yang harus dilakukan dan apa yang tidak boleh dilakukan. jika memang anda belum sempat atau tidak memungkinkan bertanya kepada dokter cobalah olahraga ringan selama 30 menit. di usia kehamilan 4 bulan memang bukan usia yang rawan karena usia kandungan masih muda, jadi diusia tersebut kandungan masih aman untuk  melakukan gerakan-gerakan olahraga. cobalah olahraga untuk ibu hamil 4 bulan berikut

Berjalan

Berjalan selain murah dan sangat sehat juga mempunyai manfaat yang banyak untuk ibu hamil, berjalan juga temasuk olahraga apabila dilakukan dalam jangka waktu tertentu dan memiliki manfaat  untuk ibu hamil 4 bulan yang banyak

  • Manfaat berjalan bagi tubuh

manfaat berjalan yang pertama yaitu meningkatkan kebugaran tubuh, Anda akan mendapatkan latihan kardiovaskular tanpa terlalu banyak dampak pada lutut dan pergelangan kaki Anda, dan Anda dapat melakukannya hampir di mana saja dan kapan saja selama sembilan bulan terakhir atau usia kehamilan 4 bulan

  • Tips berjalan bagi ibu hamil 4 bulan

Seiring perut yang memulai membesar anda mungkin akan susah untuk berjalan mencari keseimbangan,Cobalah berjalan dipermukaan yang halus dan datar, agar nantinya tidak membahayakan anda dan kandungan anda. Ingatlah untuk memakai alas kaki karena pada usia kehamilan trimester pertama kaki anda mungkin akan membengkak.

Baca juga:tips olahraga untuk ibu hamil

Berenang

Berenang adalah salah satu olahraga untuk ibu hamil 4 bulan yang mungkin banyak dilakukan, karena dengan berenang banyak sekali manfaat  untuk ibu hamil dan juga olahraga berenang ini sangat aman untuk ibu hamil, karena hampir tidak ada resikonya karena benturan benturan karena terjatuh tidak akan tejadi pada olahraga ini, berenang adalah aktifitas yang dilakukan didalam air jadi sau satunya resiko mungkin hanya sesak ketika berenang itupung jika anda tidak bisa berenang, Tapi tidak usah khawatir karena aktifitas berenang bisa dilakukan di ketinggian air yang tidak tinggi juga.

  • Manfaat berenang untuk ibu hamil 4 bulan

Berenang adalah bentuk latihan yang ideal selama kehamilan,” kata Baron Atkins, MD, seorang ob-gin di Arlington Memorial Hospital di Texas. Tidak ada kemungkinan terjatuh di perut Anda dan melukai bayi Anda. Berolahraga di air memberi Anda rentang gerak yang lebih baik tanpa memberi tekanan pada sendi Anda. “Saya merasa ringan di kolam renang, meski saya membawa bayi kembar,” kata Sharon Snyder, dari San Francisco, yang hamil empat bulan. Bahkan di bulan kesembilan Anda, Anda bisa berenang, berjalan, melakukan aerobik, atau menari di air.

BACA JUGA:tips olahraga untuk ibu hamil muda

  • Tips berenang untuk ibu hamil 4 bulan

Untuk ibu hamil 4 bulan sebenarnya aman dan tidak ada masalah untuk melakukan aktifitas ini, Cobalah untuk melakukan Gaya dada karena dengan gaya ini anda tidak perlu memutar atau berputar  berputar dan menggerakan perut anda. Hati-hati memasuki kolam sebaiknya jangan melakukan aktifitas melompat karena dapat menimbulkan gerakan pada perut anda. Sebaiknya hindari kolam tebuka pada siang hari karena dapat menimbulkan kepanasan. dan jangan berenang dikolam uap, hot tub dan sauna.

Yoga olahraga untuk ibu hamil 4 bulan

Untuk olahraga yoga mungkin para ibu hamil masih banyak yang kurang tau atau mungkin masih awam untuk olahraga ini yoga sendiri adalah olahraga menggerakan tubuh anda biasanya dilakukan dirumah atau di dalam ruangan. dan itu sangat mudah akan tetapi wajib tau gerakan gerakan nya.

  • Manfaat yoga untuk ibu hamil 4 bulan

olahraga untuk ibu hamil 4 bulan

yoga sendiri mempunyai manfaat menjaga sendi anda agar tetap lentur,dan membantu anda menjaga fleksibilitas. ” karena yoga sendiri akan memperkuat otot anda dan merangsang sirkulasi dan membantu anda akan rileks. Anda dapat belajar pada video yoga atau belajar pada kelas senam yoga.karena yoga sendiri mempunyai manfaat yang banyak untuk ibu hamil.

  • tips yoga olahraga  untuk ibu hamil 4 bulan 

Seiring kemajuan kehamilan anda, sebaiknya hindari posisi posisi yoga yang mengharuksan anda tertidur terlentang Saat rahim semakin berat tekanan terlalu besar dan mengurangi supali darah ketubuh jantung anda. Jangan terlau bersemangat terhadap yoga usahakan untuk selalu rileks dalam berolahraga yoga untuk ibu hamil.

Berhentilah berolahraga jika anda mengalami hal-hal berikut ini:

  1. Pendarahan alat reproduksi atau kebocoran cairan
  2. pernafasan sulit atau susah atau tidak nyaman
  3. jantung berdebar atau tidak nyaman
  4. sakit kepala mual atau muntah
  5. pusing atau pingsan
  6. Perubahan mendadaktangan lembab,atau kepanasan
  7. penglihatan kabur
  8. nyeri diperut anda