Tips olahraga untuk ibu hamil muda yang wajib diketahui

olahraga untuk ibu hamil muda memang perlu perhatian dan pengetahuan khusus karena hal itu berkaitan dengan dua kesehatan sekaligus, kesehatan ibu dan bayi yang dikandung. Tulisan ini ditujukan kepada ibu hamil ang memiliki keterbatasan pengetahuan tentang olahraga ibu hamil muda . semuanya akan di kupas disini

olaharga untuk ibu hamil muda

Untuk olahraga ibu hamil muda cenderung mempunyai banyak variasai karena usia kandungan tergolong masih muda. Tidak seperti usia kehamilan yang sudah tua usia kehamilan muda tidak memerlukan perlakuan khusus dalam berolahraga, akan tetapi kita harus tetap hati hati agar gerakan gerakan yang kita lakukan tidak menimbulkan hal-hal yang berbahaya berikut dibawah ini olahraga yang cocok atau aman untuk ibu hamil muda

Yoga olahraga untuk ibu hamil muda

yoga memudahkan persalinan dan juga bisa meningkatkan mood anda selain itu yoga juga bisa membuat perasaan anda menjadi lebih tenang dalam menghadapi masa masa kehamilan, apalagi bagi anda yang baru pertama kali hamil.latihan yoga yang menekan kan terapi dan kesadaran adalah pilihan yang tepat. Anda bisa mencari info tentang cara olahraga yoga dengan konsultasi dengan dokter atau instruktur olahraga.

  • Sebaiknya hindari latihan yoga yang melibatkan gerakan gerakan yang keras, seperti melakukan penekanan terhadap perut.

Senam air atau olahraga air untuk ibu hamil

jika anda para ibu hamil suka berenang sebelum mengandung itu sangat bagus dan anda tidak usah khawatir jika ketika mengandung nanti anda tidak bisa berenang lagi, banyak yang menganjurkan bahwa berenang atau olahraga air sangat baik untuk ibu hamil, olahraga dengan dampak rendah ini sangat bagus sekali untuk menenangkan punggung yang sakit dan sendi panggul plus, ini memberi latihan kardio yang hebat.

olahraga untukibu hamil

Baca juga: olahraga untuk ibu hamil

Pemanasan

alangkah baiknya sebelum melakukan olahraga untuk ibu hamil muda diwajibkan untuk melakukan pemanasan, pemanasan sendiri sangat penting. Latihan atau olahraga apapaun harus di awali dengan pemanasan dan pendinginan. Hormon yang diproduksi selama kehamilan membuat wanita sangat lentur.  dalam persiapan persalinan namun hal ini dapat menyebabkan peregangan dan penarikan berlebihan yang dapat menyebabkan luka. Peregangan atau harus dilakukan dengan sangat lembut, terutama setelah trimester pertama atau usia kehamilan muda

Olahraga Berjalan untuk ibu hamil

olahraga untuk ibu hamil muda seperti berjalan adalah olahraga yang paling mudah dan sangat menyenangkan untuk ibu hamil, selain tidak memiliki resiko yang dapat menimbulkan hal-hal yang tidak di inginkan berjalan atau jalan-jalan untuk ibu hamil juga memiliki segudang manfaat untuk ibu hamil seperti dapat meningkatkan kardiovaskular. dan masih banyak lagi manfaat nya.

Bersepeda

bersepeda juga merupakan anjuran yang baik untuk  ibu hamil muda dengan catatan ini benar benar harus dilakukan oleh ibu hamil muda yang berusia lebih dari trimester 3. jika posisi perut anda sudah mulai membesar dan tidak memungkinkan sebaiknya hindari. bersepeda memenag dikhususkan untuk ibu hamil berusia muda.

Olahraga yang harus dihindari ibu hamil muda

Olahraga yang harus dihindari oleh ibu hamil muda adalah olahraga yang dapat menimbulkan cidera atau kelelahan secara fisik dan juga setres. Contoh kecilnya anda para ibu hamil muda terlalu sering berolahraga padahal sebelum hamil anda tidak pernah melakukan olahraga sama sekali nah hal-hal seperti ini lah yang dapat menimbulkan kelelahan. olahraga atau aktifitas seperti ini lah yang harus dihindari, banyak sekali aktifitas atau olahraga untuk ibu hamil muda yang patut dicoba.Jangan terfokus pada satu olahraga yang ujung-ujungnya akan menimbulkan setres berikut ini olahraga yang harus dihindari

Olahraga yang harus dihindari

  • olahraga angkat beban berat yang melibatkan kontraksi otot isometrik maksimal diperkirakan terlalu banyak menekan sistem kardiovaskular dan muskulos keleta dan ini perlu dihindari dan tidak dianjurkan olahraga untuk ibu hamil muda
  • Jangan memaksakan nafas anda untuk kuat melakukan olahraga tertentu, ada beberapa olahraga yang menekan kan agar anda mengolah pernafasan anda secara teratur, akan tetapi jika anda sudah mulai ter engah-engah sebaiknya jangan dilanjutkan.
  • latihan atau olahraga terbaring dipunggung anda setelah trimester pertama kehamilan harus dihindari untuk mengurangi resiko terganggunya aliran darah ke janin dan hipotensi kava akibat kompresi vena kava oleh rahim
  • Hindari olaraga yang mengharuskan anda untuk  berdiri lebih lama seperti bermain sepakbola, basket atau tenis meja atau badmintoon. hal-hal seperti itu harus dihindari karena dapat menimbulkan trauma perut
  • Setiap olahraga yang menimbulkan cidera yang serius harus dihindari seperti berkuda dan ski air.
  •  Setiap olahraga di ketinggian dapat menyebabkan penyakit ketinggian yang pada gilirannya dapat mengurangi suplai oksigen ke janin. Hal ini tampaknya tidak terjadi pada latihan intensitas sedang di ketinggian di mana saja sampai 2.500 m tetapi jika Anda ingin berolahraga di ketinggian di atas batas atas ini, Anda harus dipandu melalui aklimatisasi yang sesuai dan melakukan modifikasi pada aktivitas Anda yang dipandu oleh dokter Anda. Jika Anda mengalami gejala penyakit ketinggian termasuk sesak napas yang berlebih, nyeri dada dan pusing