Ibu hamil memerlukan tubuh yang sehat dan bugar,karena hanya dengan sehat dan bugar kita dapat menjalankan aktifitas sebagai ibu hamil dengan bahagia, bahkan banyak penenlitian yang membuktikan hanya dengan berolahraga kita bisa siap menghadapi proses persalinan. maka dari itu olahraga untuk ibu hamil sangat penting
olahraga yang teratur akan memperlancar peredaran darah ,menguatkan otot dan melenturkan persendian.Bahkan juga dapat mengurangi gangguan yang terjadi saat hamil seperti pegal-pegal ,sakit punggung,otot kaku,sembelit,serta mengurangi pembengkakan pada kaki.
pilihlah olahraga ringan yang tidak membuat badan kita letih. Beberapa olahraga dibawah ini boleh dilakukan saat hamil.
baca juga : mengenal hipertensi dalam kehamilan
Olahraga jalan kaki bisa menguatkan otot-otot panggul yang diperlukan saat persalinan.Apalagi jika dilakukan dipagi hari, di saat udara pagi masih segar dan sejuk tentu saja itu dapat menyegarkan pernafasan. Selain itu olahrga untuk ibu hamil dengan berjalan kaki juga bisa dilakukan dengan menyenangkan salah satunya ketika kita shoping atau jalan-jalan ke mall itu juga bisa disebut olahraga loh ibu-ibu, karena dengan melakukan aktifitas seperti itu mood kita menjadi bahagia.Dan Tetaplah ingat jangan sampai kita kelelahan karena aktifitas tersebut.Jadi minumlah air putih yang banyak dan pakailah alas kaki yang tepat agar nantinya dalam proses olahraga kecil itu ibu hamil masih nyaman dalam menjalankan aktifitasnya.Jika sebelum hamil kita tidak terbiasa melakukan hal tersebut (olahraga) mulailah dulu berjalan santai di dilingkungn rumah bisa ditaman atau area sekitar rumah anda berjalanlah selama 10 -15 menit, dua sampai 3 kali seminggu
Berenang atau senam air mampu melatih paru-paru dan jantung. dengan berenang tiga kali seminggu dalam waktu maksimal 30 menit maka tubuh ibu mampu menyerap lebih banyak oksigen. Jika kebutuhan oksigen mencukupi,maka janin juga merasa bugar.Berenang maupun senam air ini juga dapat membuat kita memliki otot perut yang kuat setelah melahirkan,bahkan olahraga air ini merupakan cara paling aman menjaga dan meningkatkan kelenturan tubuh selama kehamilan berlangsung.
sumber gambar: kamo-family
Tujuan dari yoga dan relaksasi adalah meningkatkan kelenturan,mengurangi sakit punggung mengobati insomnia saat hamil. selain itu olahraga ini juga dapat membuat kita merasa rileks santai bebas setres, serta lebih menikmati masa-masa kehamilan ini. berikut ini akan kita berikan tips-tip untuk yoga dan relaksasi ibu hamil
artikel terkait: tips ibu hamil 7 bulan
belum ada penelitian khusus yang membahas tentang yoga, tapi secara umum banyak ahli yang menganjurkan yoga untuk ibu hamil.berikut manfaat yoga untuk ibu hamil
semua gerakan di yoga membantu anda untuk tetap positif selama masa kehamilan,dan olahraga untuk ibu hamil seperti yoga dapat membantu anda menghilangkan rasa setres pada diri sendiri, bahkan setelah anda melahirkan pun yoga masih sangat dianjurkan untuk ibu hamil. Untuk mencapai hasil maksimal dalam menjalankan yoga perhatikan hal-hal sebagai berikut
Ini adalah olahraga yang paling tepat dan sering dilakukan oleh ibu hamil, Senam hamil akan mempersipakan ibu secara fisik dan mental saat persalinan.dan sebaiknya senam hamil dilakukan saat kehamilan berumur 6 bulan ke atas, kecuali jika ada kelainan tertentu maka perlu didiskusikan dulu dengan dokter atau bidan. Bagi kita yang baru pertama kali hamil atau sudah pernah hamil namun mengalami kesulitan persalinan dan melahirkan anak prematur, sangat disarankan mengikuti program senam hamil.
Program senam hamil biasa diadakan oleh beberapa rumah sakit atau rumah bersalin. Namun bagi kita yang mungkin tidak memiliki akses untuk mengikuti program senam hamil tersebut,bisa saja senam hamil dilakukan di rumah asalkan ibu ibu tau akan panduan nya.bisa dilakukan teratur dengan suasana tenang dan jauh dari kebisingan,alangkah baiknya ibu-ibu menggunakan pakaian longgar. Posisi yang paling ideal adalah dengan duduk bersila,sehingga senam ini bisa dilakukan sambil menonton tv,membaca atau menjahit,dengan tidak lupa melatih otot kaki dan melatih pernapasan.
Tetapi yang paling aman memang melakukan senam hamil jika ada instruktur khususnya, terutama bagi kita yang pertama kali hamil. dibawah ini terdapat beberapa tips senam hamil untuk ibu olahraga ibu hamil
Senam hamil sangat perlu dilakukan sebab agar mengetahui apa saja yang harus dilakukan pada saat persalinan. Dalam senam hamil akan diajarkan bagaimana cara menguasaai teknik pernafasaan yang sangat dibutuhkan dalam persalinan. karena salah satu tujuan senam hamil adalah menguasai teknik pernafasaan.Lalu apa saja tujuan lain dari senam hamil? berikut penjabaran nya
berikut ini akan kita berikan video tentang olahraga ibu hamil:
Diatas adalah tips olahraga untuk ibu hamil semoga apa yang kita tuliskan bisa bermanfaat, artikel ini hanya sebagai bahan referensi untuk para ibu hamil. Penting untuk mengkonsultasikan hal apapun yang berkaitan dengan kesehatan anda denga orang yang ahli Dokter atau pun Bidan.
Ucapan ulang tahun untuk anak perempuan bahasa Inggris dan artinya - belakangan ini sedang sangat populer di Indonesia. Selain untuk…
Ucapan ulang tahun untuk anak perempuan Islami biasanya menggunakan beberapa penggalan bahasa arab. Hal yang sangat lumrah mengingat Islam memang…
Ucapan ulang tahun untuk anak perempuan Kristen sebenarnya sangat mudah, kita bisa menemukannya dalam bahasa Indonesia maupun Inggris. Yang perlu…
Ucapan ulang tahun untuk anak perempuan sepertinya sudah menjadi tradisi wajib yang tidak bisa ditinggalkan. Karena bagi orang tua, seorang…
nama-nama bayi perempuan dalam Alquran 3 kata menarik banyak perhatian orang tua muslim di seluruh dunia. Selain terdengar indah, nama-nama…
Nama-nama bayi perempuan Kristen dibuat sepenuh kasih oleh orang tua sebagai tanda syukur akan anugerah dari Tuhan. Selain karena alasan…