Categories: tips seputar kehamilan

Tips olahraga untuk ibu hamil

pentingnya olahraga untuk ibu hamil

Ibu hamil memerlukan tubuh yang sehat dan bugar,karena hanya dengan sehat dan bugar kita dapat menjalankan aktifitas sebagai ibu hamil dengan bahagia, bahkan banyak penenlitian yang membuktikan hanya dengan berolahraga kita bisa siap menghadapi proses persalinan. maka dari itu olahraga untuk ibu hamil sangat penting

olahraga yang teratur akan memperlancar peredaran darah ,menguatkan otot dan melenturkan persendian.Bahkan juga dapat mengurangi gangguan yang terjadi saat hamil seperti pegal-pegal ,sakit punggung,otot kaku,sembelit,serta mengurangi pembengkakan pada kaki.

pilihlah olahraga ringan yang tidak membuat badan kita letih. Beberapa olahraga dibawah ini boleh dilakukan saat hamil.

baca juga : mengenal hipertensi dalam kehamilan

Olahraga untuk ibu hamil muda

  • Berjalan kaki 30 menit sehari

Olahraga jalan kaki bisa menguatkan otot-otot panggul yang diperlukan saat persalinan.Apalagi jika dilakukan dipagi hari, di saat udara pagi masih segar dan sejuk tentu saja itu dapat menyegarkan pernafasan. Selain itu olahrga untuk ibu hamil dengan berjalan kaki juga bisa dilakukan dengan menyenangkan salah satunya ketika kita shoping atau jalan-jalan ke mall itu juga bisa disebut olahraga loh ibu-ibu, karena dengan melakukan aktifitas seperti itu mood kita menjadi bahagia.Dan Tetaplah ingat jangan sampai kita kelelahan karena aktifitas tersebut.Jadi minumlah air putih yang banyak dan pakailah alas kaki  yang tepat agar nantinya dalam proses olahraga kecil itu ibu hamil masih nyaman dalam menjalankan aktifitasnya.Jika sebelum hamil kita tidak terbiasa melakukan hal tersebut (olahraga) mulailah dulu berjalan santai di dilingkungn rumah bisa ditaman atau area sekitar rumah anda berjalanlah selama 10 -15 menit, dua sampai 3 kali seminggu

  • Berenang dan senam air (aquarobics)

Berenang atau senam air mampu melatih paru-paru dan jantung. dengan berenang tiga kali seminggu dalam waktu maksimal 30 menit maka tubuh ibu mampu menyerap lebih banyak oksigen. Jika kebutuhan oksigen mencukupi,maka janin juga merasa bugar.Berenang maupun senam air ini juga dapat membuat kita memliki otot perut yang kuat setelah melahirkan,bahkan olahraga air ini merupakan cara paling aman menjaga dan meningkatkan kelenturan tubuh selama kehamilan berlangsung.

  • yoga dan relaksasi untuk ibu hamil

sumber gambar: kamo-family

Tujuan dari yoga dan relaksasi adalah meningkatkan kelenturan,mengurangi sakit punggung mengobati insomnia saat hamil. selain itu olahraga ini juga dapat membuat kita merasa rileks santai bebas setres, serta lebih menikmati masa-masa kehamilan ini. berikut ini akan kita berikan tips-tip untuk yoga dan relaksasi ibu hamil

artikel terkait: tips ibu hamil 7 bulan

Teknik relaksasi yoga untuk wanita hamil

belum ada penelitian khusus yang membahas tentang yoga, tapi secara umum banyak ahli yang menganjurkan yoga untuk ibu hamil.berikut manfaat yoga untuk ibu hamil

  • megatasi kelelahan dan kurang tidur
  • rileks dan mengatsi kecemasan
  • mengurangi rasa sakit selama persalinan
  • menurangi rasa mual pada ibu hamil

semua gerakan di yoga membantu anda untuk tetap positif selama masa kehamilan,dan olahraga untuk ibu hamil seperti yoga dapat membantu anda menghilangkan rasa setres pada diri sendiri, bahkan setelah anda melahirkan pun yoga masih sangat dianjurkan untuk ibu hamil. Untuk mencapai hasil maksimal dalam menjalankan yoga perhatikan hal-hal sebagai berikut

  1. Pilihlah tempat yang damai dan sepi untuk yoga
  2. jika anda menyukai musik putarlah musik khusus untuk yoga
  3. pastikan ruangan anda tidak pengap, ruangan sejuk dan segar
  4. matikan ponsel Tv atau peralatan lain nya yang dapat mengganggu anda
  5. kenakan pakaian yang longgar dan nyaman
  6. berbaring diatas karpet atau tikar yoga
  • Senam hamil

Ini adalah olahraga yang paling tepat dan sering dilakukan oleh ibu hamil, Senam hamil akan mempersipakan ibu secara fisik dan mental saat persalinan.dan sebaiknya senam hamil dilakukan saat kehamilan berumur 6 bulan ke atas, kecuali jika ada kelainan tertentu maka perlu didiskusikan dulu dengan dokter atau bidan. Bagi kita yang baru pertama kali hamil atau sudah pernah hamil namun mengalami kesulitan persalinan dan melahirkan anak prematur, sangat disarankan mengikuti program senam hamil.

Berikut manfaat olahraga untuk ibu hamil ( senam hamil)

  1. memperkuat dan mempertahankan kelenturan otot-otot dinding perut dan dasar panggul yang penting dalam persalinan
  2. Melatih sikap tubuh untuk menghindari atau memperingan keluhan sakit pinggang dan punggung
  3. membuat tubuh lebih rileks,serta,membantu mengatasi stres dan rasa setelah persalinan
  4. melatih berbagai tekhnik pernapasan yang penting agara persalinan berjalan lancar

Program senam hamil biasa diadakan oleh beberapa rumah sakit atau rumah bersalin. Namun bagi kita yang mungkin tidak memiliki akses untuk mengikuti program senam hamil tersebut,bisa saja senam hamil dilakukan di rumah asalkan ibu ibu tau akan panduan nya.bisa dilakukan teratur dengan suasana tenang dan jauh dari kebisingan,alangkah baiknya ibu-ibu menggunakan pakaian longgar. Posisi yang paling ideal adalah dengan duduk bersila,sehingga senam ini bisa dilakukan sambil menonton tv,membaca atau menjahit,dengan tidak lupa melatih otot kaki dan melatih pernapasan.

Tetapi yang paling aman memang melakukan senam hamil jika ada instruktur khususnya, terutama bagi kita yang pertama kali hamil. dibawah ini terdapat beberapa tips senam hamil untuk ibu olahraga ibu hamil

  • Melakukan pemanasan sebelum mulai,dan pendinginan setelah selesai senam
  • pastikan bahwa pembimbing senam kita adalah ahlinya
  • tidak memaksakan diri,berbenti jika kita merasa lelah kesakitan dan kehabisan nafas
  • pastikan kita minum banyak untuk mencegah dehidrasi saat melakukan senam
  • jangan berolahraga dengan perut kosong.Makanlah dan isilah perut dengan sedikit makanan
  • Gunakan pakaian yang longgar dan perlengkapan yangs sesuai (misal BH khusus senamyang dapat menyangga payudara dengan baik,dan sepatu yang tepat

Perlukah senam hamil dilakukan?

Senam hamil sangat perlu dilakukan sebab agar mengetahui apa saja yang harus dilakukan pada saat persalinan. Dalam senam hamil akan diajarkan bagaimana cara menguasaai teknik pernafasaan yang sangat dibutuhkan dalam persalinan. karena salah satu tujuan senam hamil adalah menguasai teknik pernafasaan.Lalu apa saja tujuan lain dari senam hamil? berikut penjabaran nya

  • Tujuan umum
  1. Melalui senam hamil yang teratur dapat dijaga kondisi otot-otot dan persendian yang bereperan dalam proses mekanisme persalinan
  2. Mempertinggi kesehatan fisik dan psikis serta kepercayaan pada diri endiri dan penolong dalam menghadapi persalinan. itu sangat penting dalam olahrag untuk ibu hamil
  3. Membing wanita menuju suatu persalinan yang fisiologis
  • Tujuan khusus
  1. Mengusaai teknik pernafasan dalam persalinan
  2. Dapat mengatur diri pada ketenangan
  3. Melonggarkan persendian-persendian yang berhubungan dengan proses persalinan
  4. membentuk sikap tubuh yang prima, sehingga dapat membantu mengatasi keluhan keluhan,letak janin dan mengurangi sesak nafas
  5. Memperkuat dan mempertahan kan elastisitas otot-otot dinding perut, otot-otot dasar panggul,lingamen dan jaringan serta fasia yang berperan dalam mekanisme persalinan.

berikut ini akan kita berikan video tentang olahraga ibu hamil:

Diatas adalah tips olahraga untuk ibu hamil semoga apa yang kita tuliskan bisa bermanfaat, artikel ini hanya sebagai bahan referensi untuk para ibu hamil. Penting untuk mengkonsultasikan hal apapun yang berkaitan dengan kesehatan anda denga orang yang ahli Dokter atau pun Bidan.

Share