Categories: tips seputar kehamilan

Lakukan 5 Gerakan Senam Hamil ini untuk persalinan

 

olahraga untuk ibu hamil

5 Gerakan Senam Hamil

Proses persalinan mudah tentu menjadi harapan semua ibu hamil. Banyak cara yang dapat ditempuh untuk mewujudkannya, salah satunya dengan senam hamil. Waktu yang tepat untuk melakukan senam hamil adalah pada saat usia kandungan sudah mencapai 7 bulan ke atas. 4 gerakan senam hamil ini dapat Anda lakukan 2-4 kali dalam seminggu dengan durasi sekitar 30 menit.

baca juga:tips memilih pakaian ibu hamil

  1. Push-up Dinding

Letakkan kedua tangan dengan lurus pada dinding seperti hendak mendorong. Lalu gerakkan kaki membuka sejajar dengan bahu. Tekuk siku tangan secara perlahan dengan menjaga kelurusan punggung hingga dada dan dagu menempel di dinding. Kembali ke posisi semula dan lakukan hingga 15 kali.

  1. Berjongkok

Himpitkan bola senam di antara punggung Anda dan dinding. Buka kaki Anda sedikit dan secara perlahan turunkan badan sambil mengatur nafas hingga membentuk sudut 90 derajat dengan kaki. Lalu kembali ke posisi semula. Anda dapat mengulanginya hingga 10 kali. Gerakan ini kelak akan mempermudah pembukaan jalan lahir untuk bayi.

  1. Merangkak

Anda dapat memperkuat otot-otot bagian bawah tubuh dan punggung dengan melakukan posisi merangkak. Pastikan tangan sejajar di bawah bahu. Punggung dilengkungkan ke arah dalam sambil menarik napas secara teratur. Luruskan kembali ke posisi semula sambil menghembuskan nafas secara perlahan. Lakukan hingga 10 kali.

  1. Senam Lutut

Memperkuat otot-otot kaki akan mempermudah proses persalinan. Anda bisa melakukan senam lutut dengan duduk rileks pada sebuah kursi. Ingat untuk melakukannya dengan kursi yang pendek dan memiliki luas yang cukup lebar. Lalu angkat kaki kanan Anda lurus ke depan kemudian turunkan. Lakukan bergantian dengan kaki kiri hingga 15-25 kali.

5. Pendinginan dan penenangan diri

jika telah melakukan gerakan senam hamil maka langkah akhir adalah melakukan pendinginan dan penenagan diri,iringilah dengan musik klasik atau lembut jika anda melakukan senam hamil bersama seseorang instruktur senam maka Anda akan dipandu untuk mendapatkan sugesti agar mendapatkan kepercayaan diri menghadapai persalinan.

5 gerakan di atas harus diimbangi dengan teknik olah napas yang tepat. Sering latihan mengolah napas juga akan membantu proses mengejan saat persalinan nanti. Menjaga kesehatan menjelang proses persalinan sangat diperlukan guna mempermudah persalinan secara normal. Jangan sampai Anda mengalami kelelahan yang dapat menyebabkan bayi lahir sebelum waktunya.

Senam hamil memang bertujuan untu mempermudahnya proses persalinan, namun perlu diperhatikan dalam melakukannya haruslah secara hati-hati. Jika terasa terlalu berat Anda dapat mengurangi durasinya dengan melakukannya selama 5 menit. Lalu secara perlahan tambah durasi ke 10 menit hingga meningkat 30 menit sehari.

baca juga:tips bayi cepat jalan

rudi antoro

hallo!!! perkenalkan nama saya rudi antoro saya adalah salah satu penulis di tipsibu.com semoga tulisan saya bisa menginspirasi pembaca sekalian ya salam

Recent Posts

Usaha kecil kecilan dirumah menguntungkan

Apa sih usaha kecil kecilan dirumah yang menguntungkan? pertanyaan itu yang kadang menghantui anda pencari usaha sampinga,loh kok para pencari…

2 bulan ago

Usaha kecil kecilan untung jutaan

usaha kecil kecilan di rumah usaha kecil kecilan ini ternyata hasilnya jutaan lho, engga percaya? silahkan cari tau sendiri kok…

4 bulan ago

bisnis yang cocok untuk mahasiswa dengan modal kecil

bisnis yang cocok untuk mahasiswa dengan modal kecil- Perlu Anda ketahui bahwa seiring dengan berjalannya waktu, kebutuhan setiap orang akan…

4 bulan ago

10 bisnis yang cocok untuk mahasiswa

Peluang bisnis yang cocok untuk mahasiswa bisnis yang cocok untuk mahasiswa - Peluang bisnis yang cocok  ditawarkan untuk mahasiswa atau anak…

4 bulan ago

peluang usaha rumahan yang lagi trend terbaru

usaha rumahan yang lagi trend- Sebagai ibu rumah tangga tentunya kita tidak ingin hanya diam dan berpangku tangan saja bukan?…

4 bulan ago

peluang usaha modal kecil menguntungkan terbaru

peluang usaha modal kecil menguntungkan- Perlu Anda ketahui bahwa seiring dengan berjalannya waktu, kebutuhan setiap orang akan cenderung semakin meningkat.…

4 bulan ago