Lakukan 5 Gerakan Senam Hamil ini untuk persalinan

 

5 Gerakan Senam Hamil

Proses persalinan mudah tentu menjadi harapan semua ibu hamil. Banyak cara yang dapat ditempuh untuk mewujudkannya, salah satunya dengan senam hamil. Waktu yang tepat untuk melakukan senam hamil adalah pada saat usia kandungan sudah mencapai 7 bulan ke atas. 4 gerakan senam hamil ini dapat Anda lakukan 2-4 kali dalam seminggu dengan durasi sekitar 30 menit.

baca juga:tips memilih pakaian ibu hamil

  1. Push-up Dinding

Letakkan kedua tangan dengan lurus pada dinding seperti hendak mendorong. Lalu gerakkan kaki membuka sejajar dengan bahu. Tekuk siku tangan secara perlahan dengan menjaga kelurusan punggung hingga dada dan dagu menempel di dinding. Kembali ke posisi semula dan lakukan hingga 15 kali.

  1. Berjongkok

Himpitkan bola senam di antara punggung Anda dan dinding. Buka kaki Anda sedikit dan secara perlahan turunkan badan sambil mengatur nafas hingga membentuk sudut 90 derajat dengan kaki. Lalu kembali ke posisi semula. Anda dapat mengulanginya hingga 10 kali. Gerakan ini kelak akan mempermudah pembukaan jalan lahir untuk bayi.

  1. Merangkak

Anda dapat memperkuat otot-otot bagian bawah tubuh dan punggung dengan melakukan posisi merangkak. Pastikan tangan sejajar di bawah bahu. Punggung dilengkungkan ke arah dalam sambil menarik napas secara teratur. Luruskan kembali ke posisi semula sambil menghembuskan nafas secara perlahan. Lakukan hingga 10 kali.

  1. Senam Lutut

Memperkuat otot-otot kaki akan mempermudah proses persalinan. Anda bisa melakukan senam lutut dengan duduk rileks pada sebuah kursi. Ingat untuk melakukannya dengan kursi yang pendek dan memiliki luas yang cukup lebar. Lalu angkat kaki kanan Anda lurus ke depan kemudian turunkan. Lakukan bergantian dengan kaki kiri hingga 15-25 kali.

5. Pendinginan dan penenangan diri

jika telah melakukan gerakan senam hamil maka langkah akhir adalah melakukan pendinginan dan penenagan diri,iringilah dengan musik klasik atau lembut jika anda melakukan senam hamil bersama seseorang instruktur senam maka Anda akan dipandu untuk mendapatkan sugesti agar mendapatkan kepercayaan diri menghadapai persalinan.

5 gerakan di atas harus diimbangi dengan teknik olah napas yang tepat. Sering latihan mengolah napas juga akan membantu proses mengejan saat persalinan nanti. Menjaga kesehatan menjelang proses persalinan sangat diperlukan guna mempermudah persalinan secara normal. Jangan sampai Anda mengalami kelelahan yang dapat menyebabkan bayi lahir sebelum waktunya.

Senam hamil memang bertujuan untu mempermudahnya proses persalinan, namun perlu diperhatikan dalam melakukannya haruslah secara hati-hati. Jika terasa terlalu berat Anda dapat mengurangi durasinya dengan melakukannya selama 5 menit. Lalu secara perlahan tambah durasi ke 10 menit hingga meningkat 30 menit sehari.

baca juga:tips bayi cepat jalan

Share

Recent Posts

Ucapan Ulang Tahun Buat Anak Laki-laki yang Mengharukan

Ucapan ulang tahun buat anak laki-laki itu tergantung dari siapa yang memberi. Bila yang memberikan adalah orang tua, tentunya ucapan…

3 minggu ago

Kata-kata Ulang Tahun Buat Anak Laki-Laki Terbaru

Kata-kata ulang tahun buat anak laki-laki merupakan ungkapan perhatian yang diberikan dengan niat yang tulus. Karena di hari spesial ini,…

4 minggu ago

Ucapan Selamat Ulang Tahun Untuk Anak Laki-Laki & Perempuan

Ucapan selamat ulang tahun untuk anak merupakan ungkapan yang sangat spesial yang hanya diberikan sekali setiap tahunnya. Mengucapkan selamat ulang…

1 bulan ago

Ucapan Selamat Ulang Tahun Untuk Anak Laki-Laki Paling Indah

Ucapan selamat ulang tahun untuk anak laki-laki tidak perlu seromantis dan seemosional seperti mengucapkan selamat ultah pada anak perempuan. Utamakan…

1 bulan ago

Ucapan Ulang Tahun Untuk Anak Perempuan Bahasa Inggris

Ucapan ulang tahun untuk anak perempuan bahasa Inggris dan artinya - belakangan ini sedang sangat populer di Indonesia. Selain untuk…

4 bulan ago

Ucapan Ulang Tahun Untuk Anak Perempuan Islami

Ucapan ulang tahun untuk anak perempuan Islami biasanya menggunakan beberapa penggalan bahasa arab. Hal yang sangat lumrah mengingat Islam memang…

4 bulan ago